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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Sep 2014
Età: 36
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dieta definizione...consigli? -
05-09-2014, 01:43 AM
dieta definizione...consigli?ciao ragazzi!!!! Mi piacerebbe avere qualche consiglio da voi sulla mia dieta low carb Pratico bodybuilding (se così si può dire) da circa 10 anni e posso dire di aver raggiunto risultati per me molto soddisfacenti. Ho un bf circa 15% e mi piacerebbe abbassarlo ulteriormente. Sono alto 198 cm e peso 95kg Da circa 2 mesi sto seguendo questa dieta: Colazione: 250gr Yogurt greco 0% (o 30gr di whey) - 1 o 2 pesche - 30gr frutta secca Pranzo ore 12.00: 80gr di pasta integrale Barilla/Pane Integrale Mulino Bianco/Pasta di farro Integrale - 200gr di carne/pesce - 10gr olio evo - 1 pesca Spuntino ore 15.00: 30 gr di whey (+ eventuale frutta secca) Pre allenamento: caffè con fruttosio Cena Post Allenamento: 200gr di carne o pesce - 10gr di olio evo - verdura a sazietà Spuntino pre nanna: 250gr di yogurt greco 0% con frutta secca (o 30 gr di whey) Cosa ne pensate? Grazie mille per l'aiuto!!!  |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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05-09-2014, 10:03 PM
Quote:
Comunque se ci fai i calcoletti e posti un po meglio la dieta....magari anche con qualche foto per capire come sei messo;qualche consiglio si riesce a estrapolare |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Sep 2014
Età: 36
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05-09-2014, 11:18 PM
Quote:
è molto anomala come dieta? Sono nuovo e non so cosa intendi per calcoletti...ho fatto del mio meglio per postarla nella maniera più corretta possibile. |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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06-09-2014, 06:44 PM
[quote=opino;443044]cosa significa dimagrire o castrarti?? è molto anomala come dieta? Sono nuovo e non so cosa intendi per calcoletti...ho fatto del mio meglio per postarla nella maniera più corretta possibile.[/QUOTE sorry,mi son espresso male e frettolosamente... intendevo dire che come base dietetica sul tuo peso (ovviamente non sappiamo nulla) è troppo scarna Nessuno ti farà i calcoli dei macronutrienti...se non sei pratico...inserisci quella lista della spesa su myfitnesspal e riposta uno screen ...almeno qualcosa su cui basarci...e nel caso anche una qualche foto attuale per capir meglio... Da quanto ti alleni?...eccecc...così,su due piedi viene difficile |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Sep 2014
Età: 36
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06-09-2014, 11:28 PM
perfetto!!!!grazie per il consiglio newfit!!!! dunque....sono andato su myfitnesspal e le kcal per la dieta che ho postato sono circa 2500 di cui: Carboidrati 130gr (di cui fibra 10gr e zuccheri 41gr) Proteine 284gr Grassi 94gr (di cui 17gr saturi) possono andare bene? Mi alleno da circa 9/10 anni con buoni risultati...mi alleno 3/4 volte a settimane con pesi + 3 volte cardio (circa 30min in fascia lipo)in questi anni ho acquisito circa 10/12kg di massa ma vorrei asciugarmi un po'. Il problema è che vista la mia stazza ho bisogno di mangiare tanto ma vorrei stare molto basso con i carbo anche perché accumulo subito nel girovita. Grazie mille ancora per l'aiuto!!!  |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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10-09-2014, 10:53 PM
Quote:
porta le proteine a 3.2gr per kg effettivo e i grassi 1gr per kg;ma a quel punto potrebbe esser produttivo inserire una sorta di "ricarica" per uno shift metabolico e tener alta e ultra attiva la fase mitocondriale... ergo 1pasto(uno) principalmente carboidrato a week abbassando i grassi...una pizza e togli un 20gr di fats abbassando anche un pò le proteine visto che teoricamente non servono alte quando ce l'amico carboidrato |
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Modalità lineare
