Dieta 18enne
 

Vi ricordate di me? Ringrazio innanzitutto newfit e orange che anni passati mi dettero delle dritte...
Ora ho 18anni, di passi avanti ne ho fatti, non ho mai fatta una vera e propria fase di massa, sono ancora in fase sgrassaggio, manca poco alla forma che vorrei raggiungere...
18anni,1.70x76kg..

Ora mangio piu o meno cosi:
ColaZione:(raramente) 100gr pane integrale con 5-6albumi e 1rosso
Pranzo: 120gr di riso,150/200gr pollo o pesce,verdura,15evo
Postwo: 6gr bcaa
Cena: 80/100gr di riso,200/300gr carne o pesce,15gr evo,2noci,verdura

Le calorie sono circa 1900/2000

Volevo postarvi delle foto, il mio obiettivo é arriva a 68/70kg per poi costruire..

http://i61.tinypic.com/rr0bhz.jpg

http://i62.tinypic.com/34t1yyo.jpg

http://i61.tinypic.com/2csbfoz.jpg

http://i60.tinypic.com/2db7y1g.jpg

Ciao Gioz, da quanto tempo!:)
Secondo il mio calendario terrestre l'ultimo scambio di vedute sulla dieta risale a Marzo 2014, ma capisco che per un abitante di Mercurio, pianeta dove un anno dura 88 giorni, il tempo passa in maniera differente :D

Comunque vedendo le foto non capisco perchè dovresti perdere ulteriore peso, la condizione è buona e anche se la BF non è bassissima sarebbe solo uno spreco di potenziale perdere ancora peso, soprattutto se i chili da perdere sono 6-8 come vorresti.
Probabilmente il tuo "fisico" è quello, vedendo anche le vecchie discussioni si capisce che non sei un "secco" di natura, magari lo vedi come un problema faticare a raggiungere una BF bassa, ma hai il vantaggio di avere delle buone masse già di tuo, e con l'allenamento sei ulteriormente migliorato.

Per me dovresti pensare più a costruire che a distruggere, dieta pulita, e alternate periodi di normocalorica ad altri di leggera iper senza troppi stravolgimenti; In surplus per la facilità con cui metti peso, in ipo perchè alla tua età una dieta dimagrante si fa solo se si è in sovrappeso con BF alte.

Poi se ti vuoi "squartare" per fare il beach boy è un altro conto, ma anzichè risaltare per una muscolatura sopra la norma dei tuoi coetanei finirai per uniformarti alla massa. Sappilo :)

Dalle foto mi sentirei di consigliarti di lavorare maggiormente sulle gambe, non sono male ma mi sembrano un po' indietro vedendo l'upper.
Magari è la prospettiva, però prendilo come uno spunto e valuta la situazione.

Non capisco nemmeno io.
Hai la possibilita' di diventare piuttosto massiccio e compatto.

Buona giornata.

Grazie delle risposte.... Orange pensavo fosse passato piú tempo, ahah...
Comunque allora si, magari perdo un altro pochino e da settembre inizerei a costrutire, in maniera molto pulita.... Per ora la dieta credo vada abbastanza bene, che dite? Mi alleno 4volte a sett...

Il corpo è tuo e devi pensare a cosa vuoi te veramente, noi possiamo darti dei consigli, dei punti di vista, ma poi sei tu che devi decidere il da farsi.
Se vuoi perdere ulteriore peso e raggiungere una definizione maggiore fallo, ma in tal caso ti do un ulteriore consiglio, consequenziale a quello "base" di non perdere altro peso; I 6-8 Kg preventivati sono troppi, già dimezzare l'obiettivo sarebbe una via di mezzo che potrebbe soddisfarti senza fare troppi danni.

Si orange allora vediamo gia arrivando a 72kg come saró, la dieta come la vedi?

Moscia, se quello è uno scheletro da sviluppare ok, altrimenti stanca solo a guardarla.

Tralasciando il generico "verdura" dei pasti rivedrei un po' la colazione, magari mettendo della frutta fresca, altrimenti assente, e penserei anche a delle alternative al panino con le uova.
Inoltre visto che dici che la fai raramente quando salta cosa fai? Mangi meno o recuperi mangiando di più nei pasti successivi

Fai conto che mangio sempre come visto ma senza la colazione... non recupero... dici di cambiare e cercare uno schema piu' semplice?

Dovresti fare 3 pasti, ne fai 2, più semplice di così fai prima a fare la IF:p

Comunque se imposti una dieta a X cal suddivisa in 3 pasti non è che se salti un pasto devi mangiare meno, altrimenti non ha nemmeno senso seguire una dieta.
L'importante sono i totali giornalieri, sia di cal sia di macro, una volta che hai quelli puoi anche variare la suddivisione come meglio credi tra i vari giorni.
Altrimenti chi lavora su turni dovrebbe rivedere totalmente la dieta da zero, invece basta che cambia gli orari o il numero di pasti e mantiene i "totali"

ok grazie, allora provo a fare 3pasti bilanciati e vedere che succede..

Bene, comunque non era proprio quello che ti avevo detto, non importa quanti pasti fai, ma che mangi il necessario e se salti un pasto lo recuperi

Sisi quello l'avevo capito, cmq ora il mio obiettivo è asciugarmi davvero tanto, perchè sinceramente anche quando mi vesto mi sento un po troppo grosso (non muscolarmente) quindi il mio obiettivo è quello di levare piu' grasso possibile, per mettere massa pulita ho tempo, però mi chiedo se devo levare grasso devo abbassare i carboidrati, quindi i sopraindicati che saranno quasi 200gr sono troppi?

Se hai tutte queste preoccupazioni vai a fare una plicometria, almeno hai la certezza della BF e capisci qual è la reale situazione e cosa devi fare.

Ma la plico credo non mi serva, cioè mi vedo allo specchio e cmq il grasso su pancia e fianchi è ancora presente.. io direi di sgrassare fino ad agosto che c'è caldo e poi iniziare una normo per poi fare una iper.. che dici?

scusami se mi intrometto, non ho capito dal tuo post che tipo di attivita' fisica fai e che consumo calorico questa implica.