Bf al 22% - meglio massa o dimagrimento?

[LiborioAsahi]

Dieta corretta e sport sono consigli sani per persone sane.

Che stile di vita sano può essere: "fai quel che ti pare e quando la tua condizione non ti aggrada vai da un medico a farti cavare del lardo"?
Se una persona (non metabolicamente malata) deve andar dal medico per farsi togliere del grasso, per me dovrebbe prima fare una tappa più urgente dallo psichiatra.

[mister.x]

Si okkkk . Ma obbiettivamente come fa uno che ha del grasso storico ( e non a 20 anni ) a farlo trasformare in muscoli solo con sport e dieta ? Mi pare un miracolo a livello della trasformazione dell'acqua in vino.

[manitz]

Ragazzi che ne dite se vi aprite un post ad hoc sulla chirurgia invece di flammare qui?

Tanto più che non sono assolutamente interessato a questa opzione

[mister.x]

Ok. Basta trattamenti estetici.......allora segui la dieta a zona o la dieta dukan.

[manitz]

Ok grazie mister x

Altri consigli, magari basati sui numeri e le basi che ho elencato prima?

[mister.x]

ovviamente non do' consigli sui farmaci (mi pare che sei un natural al 100% ) . penso che dovrai mangiare tante proteine e tanta verdura. Pochissimi carboidrati ....e anche poca frutta (sono comunque zuccheri e grassi ) . Poi dovrai cercare di provare alcuni integratori che possano per te funzionare. proteine in polvere al 90% (per ridurre le calorie introducendo proteine) ....fat burner con caffeina a rilascio lento e altre cose simili.......boh forse acetil l - carnitina per te puo' funzionare ......i testo booster a me garbano poco , ma ora pare che ci sia il DAA che funzioni bene......insomma devi agire in varie direzioni.........poi fondamentale la corsa possibilmente a buon ritmo 10-12 km all'ora minimo.......ciclismo per te è troppo blando. Allenamento con i pesi .: segui quello che dice DOC

[mister.x]

Miiinkia non avevo visto la dieta . pane alla sera 100 io lo eviterei , marmellata il meno possibile e anche biscotti e 2 frutti direi di eliminarli ....le mandorle per me vanno bene. Anche yogurt e latte per me sono troppi

[LiborioAsahi]

A che ora ti alleni?

[manitz]

In linea di massima dalle 19 alle 21

LA frutta preferirei non toglierla per questioni "salutistiche" e di PH. La marmellata ed il mais al mattino invece li toglierò sicuramente. Troppi zuccheri e carbo ad elevatissimo IG. Penso di sostituire il tutto con i weetabix, che mi sembrano consigliati da molti e li vendono vicino casa mia. Potrebbero andare a sostituire anche i biscotti (in realtà non li ho mai provati... magari sono immangiabili )

Togliere il pane la sera... si tratta del pasto post WO. Dovrebbero essere concessi carbo no?

Sui latticini... di fatto c'è lo yogurt greco ed i fiocchi di latte, mentre la mattino bevo latte di soia. Comunque in effetti pensavo di sostituire una porzione di proteine del latte con albumine...

[mister.x]

Si . Se e' il pasto post work out i carboidrati vanno bene. Forse meglio riso che pane o pasta . Se vuoi mantenere la frutta fresca io prenderei solo i kiwi.

[mister.x]

Vedo che mancano completamente legume e pesce ( non fritto ovvio). Io li prenderei e in grande quantita'.

[LiborioAsahi]

Io farei una low carb del tipo:

Giorni in cui non ti alleni:
proteine sui 2g/kg
grassi 0.8-1g/kg
carbo (fibre escluse) sui 50g prettamente da frutta e verdura.

I giorni che ti alleni aggiungi 100g di carbo da riso o pasta a cena.

Nel fine settimana starei più largo, sui 300-350g di carbo (amidacei, non comprendo quelli da vegetali che dovresti sempre prendere) in 2giorni spalmati come vuoi.

[manitz]

Dunque, i legumi li mangio circa 2 o 3 volte alla settimana con i cereali (esempio giusto ieri sera pasta e fagioli). Il pesce lo mangio in media 2-3 volte a pranzo affumicato (trota/salmone) ed 1 volta fresco a cena.

X LiborioAsahi: In pratica, dato che mi alleno all'incirca tutti i giorni, rimarrei sui 200-2100 ma assumendo molti più grassi che carbo. Potrebbe essere una opzione da provare in effetti

[manitz]

Ciao a tutti!

Piccolo update: sono passati circa 40 giorni da quando ho scritto questo post, ed in questo periodo sono passato dal 22% al 20,8% di bodyfat.

Più o meno 1% al mese.

Sono soddisfatto e ancora più determinato nel percorrere la lunga marcia che punta come primo target al 20% e come secondo al 18%. Li poi deciderò se proseguire verso il 15% o capire nuovamente che fare.

Vorrei però chiedervi un parere. Secondo voi 1% al mese va bene oppure è poco? Posso puntare a risultati più sostanziosi?