Continuo una dieta ipocalorica?

clpasquali · 08-10-2013, 01:29 PM

Ok! Dopo aver postato le foto della condizione attuale.. e dopo aver ricevuto i vostri preziosi consigli (mollare la ipocalorica, impostare una normo per mettere su prima un minimo di massa muscolare) provo a reimpostare calcoli e dieta
Comincio con un po' di calcoli: BMR e FCG.

RICALCOLO IL BRM

Formula 1
BMR1= (9,99*m/1 Kg) + (6,25*h/1 cm) - (4,92*a/1anno) +s 1750
m (massa in Kg ): 81
h (altezza in cm): 182
a (età espressa in anni): 41
s=+5 (se Maschio) oppure -161 (se Femmina): 5

Formula 2
BMR2=370+ (21,6*LBM)/1Kg 1822 Kcal
BF% 17,0%
LBM (Lean Body Mass) Massa Magra: 67,2 kG
BRM Medio: 1786 Kcal

Termogenesi Indotta (circa il 10%) 179
Coefficiente attività (1.2=attività lavorativa sedentaria) 1,2
FCG (Fabbisogno calorico giornaliero) 2322 Kcal

Arrotondato a 2300 Kcal

RICALCOLO I MACRO NURTRIENTI

Proteine (2gr per ogni Kg di peso corporeo) = 2*81 = 162g (648 Kcal)
Grassi (1gr per Kg di massa magra) = 1*67 = 67g (605 Kcal)
Carboidrati per le restanti Kcal (2300-648-605=1047 Kcal) = 262 gr

Corretto???
Commesso qualche errore???

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clpasquali One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jan 2007 Località: ROMA Età: 53	08-10-2013, 01:29 PM Ok! Dopo aver postato le foto della condizione attuale.. e dopo aver ricevuto i vostri preziosi consigli (mollare la ipocalorica, impostare una normo per mettere su prima un minimo di massa muscolare) provo a reimpostare calcoli e dieta Comincio con un po' di calcoli: BMR e FCG. RICALCOLO IL BRM Formula 1 BMR1= (9,99m/1 Kg) + (6,25h/1 cm) - (4,92a/1anno) +s 1750 m (massa in Kg ): 81 h (altezza in cm): 182 a (età espressa in anni): 41 s=+5 (se Maschio) oppure -161 (se Femmina): 5 Formula 2 BMR2=370+ (21,6LBM)/1Kg 1822 Kcal BF% 17,0% LBM (Lean Body Mass) Massa Magra: 67,2 kG BRM Medio: 1786 Kcal Termogenesi Indotta (circa il 10%) 179 Coefficiente attività (1.2=attività lavorativa sedentaria) 1,2 FCG (Fabbisogno calorico giornaliero) 2322 Kcal Arrotondato a 2300 Kcal RICALCOLO I MACRO NURTRIENTI Proteine (2gr per ogni Kg di peso corporeo) = 281 = 162g (648 Kcal) Grassi (1gr per Kg di massa magra) = 167 = 67g (605 Kcal) Carboidrati per le restanti Kcal (2300-648-605=1047 Kcal) = 262 gr Corretto??? Commesso qualche errore???