Citazione per citazione, siamo ciò che mangiamo. Preferisco fare qualche sforzo in più e avere di fronte cibo sano e colorato che non polveri,snack e shaker (che poi è proprio ciò a cui la gente pensa vedendo un bel fisico: altro che le carote!).
Per il resto, non ho alcun problema con gnocche, gelati o sgarri! Seguo la dieta meglio che posso, adattandola quando serve: non c‘è competizione tra il cibo e me!
Buona giornata!

ciao a tutti!
stamattina, a stomaco vuoto, la bilancia segnava -3kg.
non so se dalla foto si riesca ad apprezzare qualche cambiamento/miglioramento.
considerando i kg persi, aumento un po' le kcal o mi tengo su una normocalorica?

dipende dai tuoi obiettivi...per te sei ok?...aumenta il carboidrato e tieniti su una normocalorica...altrimenti continua

metto una foto più chiara:

quanto agli obiettivi, a breve proverò il crossfit. essendo la prima volta, non so bene cosa aspettarmi e come risponderà il mio fisico.
aumenterò i carbo, come dici.

ma non capisco perchè metti mille fonti di carboidrati a pasto, c'è un motivo?
cereali + legumi +frutta ad esempio

sì: inesperienza. ecco perchè ho postato:D
comunque, ho inserito due spuntini proprio per diminuire i carbo ai pasti principali.

prova a postare le modifiche