aiuto dieta massa

[newfit]

Originariamente inviato da brolyss2

ho provato in questo modo XD
250 ml latte p
100g di cereali kellog's50g nella colazione vanno benissimo
30 g wheyTogli direttamente le whey e la banana
1 banana

spuntino
50g gallette di risometti direttamente un panino integrale ...100g di pane e 50g di affettati magri a rotazione;leva il salmone
70g di salmone
20g di nocispostale nella colazione le noci;

pranzo
120g di riso basmatitroppo carboidrato tutto in un botto per i miei gusti...80g a pranzo vanno bene...resto come hai scritto tu..
200g di petto di pollo
350g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di wheyle whey solo prework,tanto dopo vai a cena giusto?...altri giorni alterna con 20mandorle/nocciole o 2yogurt magri o ancora un paio di frutti medi, a basso indice glicemico

cena
250g di pollo200g di carni vanno benone;250 di pesce
15g di pane60g di pane
400g di bieta
25g olio evo

dovrebbero essere 2786 ckl XD contanto anche le 200kcl per la massa

pro 31%
cho 44%
fat 25%
..sicuramente avro' sbagliato qualcosa non siate troppo severi nei giudizi XD

non so come li fai i calcoli ma eran un pò di più da quelli scritti; levati la fissa della proteina dappertutto,tanto da come constaterai non ha senso aumentarle troppo,e sappi che le proteine anche se di minor valore biologico ci sono un pò ovunque non solo nelle whey e nella carne....
la colazione è si un pasto importante ma come l'avevi concepita tu,era logico aver fame compulsiva dopo un'ora...prova così ora;dovrebbe andar meglio...il latte della colazione io lo alternerei con 2yogurt magri senza zucchero...prova