Low Carb: Divisione nutrienti

DjangoDaddy · 10-07-2013, 03:28 PM

Scusate il ritardo della risposta!!

Comunque vengo da 3 mesi di SHeiko (29-37-32), un mese di MAV5+5x3 e ora, per l'ultimo mese prima della pausa, sto seguendo un ibrido molto interessante vi posto la tabella tipo:

Allenamento 1

Panca 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20"
Croci 5x15
Flessioni 5x10
Trazioni prone 6x6
Squat: 5 50% 5 60% 4x5 70%
abs

Allenamento 2

Stacco da terra 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20"
Stacco al ginocchio 5 50% 5 60% 4x5 60%
Military 6x6
Curl bilancere 6x6
Abs sovraccarico

Allenamento 3

Squat 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20"
Panca 5 50 5 60 4x5 70%
French Press 5x15
Trazioni 6x6
Dips 6x6
Abs

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DjangoDaddy One of Us Messaggi: 85 Data registrazione: Feb 2013 Età: 37	10-07-2013, 03:28 PM Scusate il ritardo della risposta!! Comunque vengo da 3 mesi di SHeiko (29-37-32), un mese di MAV5+5x3 e ora, per l'ultimo mese prima della pausa, sto seguendo un ibrido molto interessante vi posto la tabella tipo: Allenamento 1 Panca 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20" Croci 5x15 Flessioni 5x10 Trazioni prone 6x6 Squat: 5 50% 5 60% 4x5 70% abs Allenamento 2 Stacco da terra 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20" Stacco al ginocchio 5 50% 5 60% 4x5 60% Military 6x6 Curl bilancere 6x6 Abs sovraccarico Allenamento 3 Squat 5 50% 5 60% 20 60% 2 min rest poi 6x5 rest pause 10/20" Panca 5 50 5 60 4x5 70% French Press 5x15 Trazioni 6x6 Dips 6x6 Abs