ipocalorica

Mojto · **ipocalorica -** 12-06-2013, 04:13 PM

Ciao a tutti,posto subito i miei dati.

Eta' 30
altezza 184-85
peso 82
bf 14-15% circa

Colazione

-4 gallette
-250g albume
-2 uova
-1 sottiletta light

Spuntini

-1 frutto
-100g. Affettato magro

Pranzo

-2 wasa
-100g. pollo/tacchino
-150g verdure cotte
-5 g. Olio

Spuntino

-80g. Affettato magro
-10g. frutta secca

Cena

-100g. carne rossa magra
-200g verdure
-10g olio

Spuntino

-200g fiocchi di latte light

Questa e' una giornata tipo OFF, nei giorni ON aggiungo un frutto al pre-work,bcaa during e 30 vitargo + 10g. whey idrolizzate (abbasso un po' le fonti proteiche ai pasti)

Come kcal sono circa 1450 gli off e 1600 negli on

Pro fisse a 170
carbo 85 off e 120-125 gli on
Grassi 40-45g

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Mojto Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Dec 2009 Località: qui... Età: 40	ipocalorica - 12-06-2013, 04:13 PM ipocalorica Ciao a tutti,posto subito i miei dati. Eta' 30 altezza 184-85 peso 82 bf 14-15% circa Colazione -4 gallette -250g albume -2 uova -1 sottiletta light Spuntini -1 frutto -100g. Affettato magro Pranzo -2 wasa -100g. pollo/tacchino -150g verdure cotte -5 g. Olio Spuntino -80g. Affettato magro -10g. frutta secca Cena -100g. carne rossa magra -200g verdure -10g olio Spuntino -200g fiocchi di latte light Questa e' una giornata tipo OFF, nei giorni ON aggiungo un frutto al pre-work,bcaa during e 30 vitargo + 10g. whey idrolizzate (abbasso un po' le fonti proteiche ai pasti) Come kcal sono circa 1450 gli off e 1600 negli on Pro fisse a 170 carbo 85 off e 120-125 gli on Grassi 40-45g