ipocalorica

Mojto · **ipocalorica -** 12-06-2013, 04:13 PM

Ciao a tutti,posto subito i miei dati.

Eta' 30
altezza 184-85
peso 82
bf 14-15% circa

Colazione

-4 gallette
-250g albume
-2 uova
-1 sottiletta light

Spuntini

-1 frutto
-100g. Affettato magro

Pranzo

-2 wasa
-100g. pollo/tacchino
-150g verdure cotte
-5 g. Olio

Spuntino

-80g. Affettato magro
-10g. frutta secca

Cena

-100g. carne rossa magra
-200g verdure
-10g olio

Spuntino

-200g fiocchi di latte light

Questa e' una giornata tipo OFF, nei giorni ON aggiungo un frutto al pre-work,bcaa during e 30 vitargo + 10g. whey idrolizzate (abbasso un po' le fonti proteiche ai pasti)

Come kcal sono circa 1450 gli off e 1600 negli on

Pro fisse a 170
carbo 85 off e 120-125 gli on
Grassi 40-45g

newfit · 05:04 PM

troppo basso...e mi vien una tristezza guardandola..
punto primo,non dici molto di te...anzianità d'allenamento e tutto cio che ti passa per la mente..una foto per capir meglio?

le fonti: la colazione è triste gia da ora,pensa tra un mese...via quelle gallette,che li a sazietà non danno nulla...
mi sembra che i grassi non siano alti,quindi i carboidrati anche considerando pre e postwork dei giorni on sei sui 170...fra un mese ti porto fisiologica a casa?
la sottiletta alla coleman non se po vedè dai...mangiati tutto,ma i formaggi fusi no per favore

forse dovresti partire con 1900off 2100on;ammesso tu sia sedentario

Mojto · 12-06-2013, 05:31 PM

Grazie per la risposta newfit

mi alleno seriamente da circa un annetto,nelle ultime 8-10 settimane ho tenuto una media di 2400-2500kcal non subendo grosse variazioni di peso,sempre 3-4 allenamenti a settimana,ma in quel periodo lavoravo (nell'edilizia) da questa settimana sono a casa oer un periodo,quindi vita sedentaria...ho stimato come mantenimento un 2000 circa

Mojto · 12-06-2013, 07:42 PM

P.s

dimenticavo...
Ho stimato il mio mb a 1713 poi moltiplicato per 0.2 (sedentario...) piu' un 10% quando mi alleno,viene grosso modo 2150kcal

newfit · 13-06-2013, 09:50 AM

butta giu qualcosa così possiamo darti qualche parere

Street · 13-06-2013, 02:09 PM

Calorie da fame,ma come giustamente detto da newfit mancano molte informazioni.
Comunque se vuoi tenere i carbo così bassi(cosa che io non farei) i grassi li devi alzare e partirei anch'io parecchio più in alto con le Kcal (
Una foto aiuterebbe a darti info più precise (la qtà dipende da come sei e a quanto ammonta la dieta che segui attualmente)

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Mojto Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Dec 2009 Località: qui... Età: 40	ipocalorica - 12-06-2013, 04:13 PM ipocalorica Ciao a tutti,posto subito i miei dati. Eta' 30 altezza 184-85 peso 82 bf 14-15% circa Colazione -4 gallette -250g albume -2 uova -1 sottiletta light Spuntini -1 frutto -100g. Affettato magro Pranzo -2 wasa -100g. pollo/tacchino -150g verdure cotte -5 g. Olio Spuntino -80g. Affettato magro -10g. frutta secca Cena -100g. carne rossa magra -200g verdure -10g olio Spuntino -200g fiocchi di latte light Questa e' una giornata tipo OFF, nei giorni ON aggiungo un frutto al pre-work,bcaa during e 30 vitargo + 10g. whey idrolizzate (abbasso un po' le fonti proteiche ai pasti) Come kcal sono circa 1450 gli off e 1600 negli on Pro fisse a 170 carbo 85 off e 120-125 gli on Grassi 40-45g

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	12-06-2013, 04:59 PM troppo basso...e mi vien una tristezza guardandola.. punto primo,non dici molto di te...anzianità d'allenamento e tutto cio che ti passa per la mente..una foto per capir meglio? le fonti: la colazione è triste gia da ora,pensa tra un mese...via quelle gallette,che li a sazietà non danno nulla... mi sembra che i grassi non siano alti,quindi i carboidrati anche considerando pre e postwork dei giorni on sei sui 170...fra un mese ti porto fisiologica a casa? la sottiletta alla coleman non se po vedè dai...mangiati tutto,ma i formaggi fusi no per favore forse dovresti partire con 1900off 2100on;ammesso tu sia sedentario Ultima Modifica di newfit : 12-06-2013 05:04 PM.

	(#3)
Mojto Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Dec 2009 Località: qui... Età: 40	12-06-2013, 05:31 PM Grazie per la risposta newfit mi alleno seriamente da circa un annetto,nelle ultime 8-10 settimane ho tenuto una media di 2400-2500kcal non subendo grosse variazioni di peso,sempre 3-4 allenamenti a settimana,ma in quel periodo lavoravo (nell'edilizia) da questa settimana sono a casa oer un periodo,quindi vita sedentaria...ho stimato come mantenimento un 2000 circa

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Mojto Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: Dec 2009 Località: qui... Età: 40	12-06-2013, 07:42 PM P.s dimenticavo... Ho stimato il mio mb a 1713 poi moltiplicato per 0.2 (sedentario...) piu' un 10% quando mi alleno,viene grosso modo 2150kcal

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	13-06-2013, 09:50 AM butta giu qualcosa così possiamo darti qualche parere

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 37	13-06-2013, 02:09 PM Calorie da fame,ma come giustamente detto da newfit mancano molte informazioni. Comunque se vuoi tenere i carbo così bassi(cosa che io non farei) i grassi li devi alzare e partirei anch'io parecchio più in alto con le Kcal ( Una foto aiuterebbe a darti info più precise (la qtà dipende da come sei e a quanto ammonta la dieta che segui attualmente)