La mia alimentazione

[carpista91]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, e vorrei postare quì la mia alimentazione, e vorrei un vostro parere e qualche consiglio.... dunque, vorrei iniziare raccontandovi qualcosa di me.... 5 mesi fà pesavo ben 102kg... mettendomi a dieta e facendo aerobica ho perso aprecchi kg e sono sceso a 77kg=).. inoltre ora pratico bodybuilding da quasi 5 mesi ormai.... ho scritto su aprecchi forum in questi 5 mesi, ma se devoe ssere sincero pochi mi hanno leggermente soddisfatti in termini di consigli.. diciamo che più gente senti, più ne senti dire, e vai in confusione.... ora sto facendo un programma per aumentare la massa, precisamente in palestra stò facendo un 6x6... e tramit eun software su internet mi sono stabilito una dieta.... vorrei postarla, assieme ai miei dati e vorrei sapere un vostro parere....
altezza 179cm
peso 77kg
età 21 anni
percentuale di massa grassa, stimata tramite pliconometria dal nutrizionista 12%
bmr 1775kcal
tdee=bmr + 40% = 2450kcal circa

colazione
latte p.s 300ml
fiocchi di riso o mais 100gr
1 compressa di multivitaminico ( multoicentrum,)

spuntino
250gr di frutta di stagione

pranzo
pasta integrale, riso integrale, pasta kamut, pasta di fatto 100gr
tonno al anturale 150gr
verdura di stagione 300gr
olio evo 20gr

spuntino pre allenamento
pane integrale 100gr
bresaola 30gr

cena ( post allenamento
pane integrale 100gr
pollo o tacchino o cavallo 200gr
verdura di stagione 300gr
olio evo 20gr

pre-nanna
150ml di latte ps

ecco quì..... pensavo di inserire delle whey al mattino e delle caseine pre nanna che ne pensate?

[newfit]

Originariamente inviato da carpista91

5 mesi fà pesavo ben 102kg...
altezza 179cm
peso 77kg
età 21 anni
percentuale di massa grassa, stimata tramite pliconometria dal nutrizionista 12%
bmr 1775kcal
tdee=bmr + 40% = 2450kcal circa

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