Consigli per la mia dieta!

Pasqui · **Consigli per la mia dieta! -** 04-02-2013, 08:34 PM

Salve a tutti...
sono 4 anni che faccio sempre 4-5 mesi all'anno di palestra, quest'anno sono da settembre e voglio continuare senza fermarmi come gli altri anni! e per avere più risultati cerco l'aiuto da chi è più esperto di me!

Sono un ragazzo di 21 quasi 22anni, alto 1,70cm e peso 57-58kg.

Qualche tempo fa avevo calcolato questi valori:
1500 BMR 1950 TDEE

Apporto calorico: 1950 1950*1.2=2340(per mettere peso)
Apporto proteico minimo: 114
Apporto lipidico minimo: 51.3-57g

Questa è una mia giornata tipo creata con MxBody:http://img600.imageshack.us/img600/6843/geget.png
So che non è una buona dieta e la cosa triste è che di solito mangio peggio. Ho sempre mangiato nutella ogni giorno e so che se voglio fare le cose fatte bene non dovro mangiarne più!

Sto leggendo tanto su internet per vedere gli alimenti migliori.
Per creare la dieta di un giorno non ci vuole tanto però non si può mangiare ogni giorno sempre le stesse cose...

Questo è quello che vorrei fare... Quello che vorrei confermato da voi se arrivo a quei valori vado bene? in palestra tutti prendono integratori specialmente le proteine in polvere consigliate dall'istruttore ma io vorrei saperne di più da voi.

Ringrazio già da ora tutti quelli che mi daranno il loro supporto!

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Pasqui Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Nov 2012 Età: 33	Consigli per la mia dieta! - 04-02-2013, 08:34 PM Consigli per la mia dieta! Salve a tutti... sono 4 anni che faccio sempre 4-5 mesi all'anno di palestra, quest'anno sono da settembre e voglio continuare senza fermarmi come gli altri anni! e per avere più risultati cerco l'aiuto da chi è più esperto di me! Sono un ragazzo di 21 quasi 22anni, alto 1,70cm e peso 57-58kg. Qualche tempo fa avevo calcolato questi valori: 1500 BMR 1950 TDEE Apporto calorico: 1950 1950*1.2=2340(per mettere peso) Apporto proteico minimo: 114 Apporto lipidico minimo: 51.3-57g Questa è una mia giornata tipo creata con MxBody:http://img600.imageshack.us/img600/6843/geget.png So che non è una buona dieta e la cosa triste è che di solito mangio peggio. Ho sempre mangiato nutella ogni giorno e so che se voglio fare le cose fatte bene non dovro mangiarne più! Sto leggendo tanto su internet per vedere gli alimenti migliori. Per creare la dieta di un giorno non ci vuole tanto però non si può mangiare ogni giorno sempre le stesse cose... Questo è quello che vorrei fare... Quello che vorrei confermato da voi se arrivo a quei valori vado bene? in palestra tutti prendono integratori specialmente le proteine in polvere consigliate dall'istruttore ma io vorrei saperne di più da voi. Ringrazio già da ora tutti quelli che mi daranno il loro supporto!