finalmente dieta...grazie:)

[alexeju]

ciao a tutti ragazzi..allora mi alleno da qualke anno ma in questo anno di allenamento sto riuscendo ad ottenere risultati abbastanza buoni..ma so che posso fare moolto di + con la dieta..
gli unici integratori che assumo o voglio assumere sono zma creatina e proteine..se mi dite che ne servono necessariamente altri li compro altrimenti preferisco sudare che buttare soldi inutilmente..
sono alto 1,81 cm e peso adesso 86 kg.
ho l'addome completamente coperto..quindi mi sa che va regolata adesso un pò la dieta..

magari aiutatemi a scriverne una da rispettare rigorosamente..
adessosto mangiando normalmente...mezzo litro di latte + cereali colazione,150 grammi di pasta + una scatoletta di tonno a pranzo,poi palestra,post wo marmellata + panebianco+400ml di latte+cereali+30 grammi di whey,cena carne o pesce ecc ecc intorno ai 400 grammi con contorno di verdure,fagioli-broccoli-spinaci ecc ecc...
mi aiutate a scrivere adesso una buona dieta?non voglio definirmi ma almeno far uscire un pò fuori l'addome perchè altrimenti in queste condizioni d'estate uscirò pazzo a perdere grasso...secondo me adesso sono ad un buon 13-14% vorrei scendere intorno al 12 %---insomma ad avere sempre 82-83 kg ma + definito di adesso..grazie mille..alessandro