dieta per la definizione
 

vi posto la mia dieta per la massa cosi vedete se potete aggiustarmela meglio in una dieta per la definizione

colazione
un bicchiere di latte 100ml
una frutta mela o banana

pranzo
300gm di pasta con sugo
200gm di fetta di carne rossa con un cucchiaio di olio
una frutta arancia o mela

merenda
30 gm di proteine integratore

cena
200 gm di fetta di carne rossa con un cucchiaio di olio
80 gm di bresaola
frutta pera o mela

non è il massimo come dieta per massa cmq ho avuto buoni risultati
il consumo di pane c'è anke a pranzo intorno a 2 panini a cena 3 panini.avanti con i consigli