la domanda è perchè per forza perfettamente in zona?...

Con lo stile di vita attivo che hai, secondo me potresti essere in normocalorica benissimo con 2000kcal al giorno. Probabilmente anche di più, però con la dieta da fame che ti ha fatto fare il PT può essere che per ora siano anche sufficienti per crescere.

Poi secondo me devi uscire da questa mentalità quadratica, devi metter su peso, mangia quello che vuoi quanto ti va, cercando di stare in un giusto range di quantità e qualità.

Tu mi devi spiegare, o meglio chi ti ha fatto quella dieta, cosa significa ad esempio

Oppure

Non esistono 38gr di wasa, esistono 2 fette, 3 fette, 4 fette...

Quel tipo di dieta non fa altro che spingere verso una maniacalità verso il cibo che può avere pessime derive.

Poi mi sembra abbastanza ovvio che non si sia messo di persona a calcolare i 62gr di pollo, probabilmente ha fatto tutto usando un programmino al pc che crea diete pre-fabbricate, senza neanche metterci poi del suo...

è uno sport in costante evoluzione... anche i cibi cambiano nel tempo e quindi anche chi è sostanzialmente esperto deve costantemente rivedere la sua tesi!
e poi, non si smette mai di imparare! un detto molto "fine" dice: "Le persone che credono di sapere tutto, purtroppo, è "tutto" quello che sanno"

ciao

PO-OL ti ha consigliqato un buon programma alimentare :)
vediamo di seguirne uno alla volta altrimenti troppi consigli diversi creano solo confusione, io non lo conosco personalmente ma ho letto spesso i suoi commenti e posso sostenere che è una persona in gamba :)

l'unico consiglio che mi sento di darti è di seguire con scrupolo ogni dieta alimentare per almeno 6 settimane per verificarne i miglioramenti o peggioramenti, in modo che nel tempo tu possa costruire il tuo allenamento e dieta in base alle risposte che il tuo organismo da in relazione ai vari tentativi.
Ognuno ha una reazione diversa, anche minimamente, sia all'integrazione che all'alimentazione!

Buon allenamento e speriamo che con i nostri consigli tu possa arrivare al tuo obbiettivo ed evitare spese di PT :)

ciao

ma vuoi aumentare di massa magra?
è una dieta ipercalorica o ipocalorica?
la massa grassa come bf% per essere una donna è un po' bassa, vuoi mantenerla cosi costante?
le donne hanno una bf% maggiore degli uomini, quindi un 14% di bf è normale in una donna.

il termogenico anche in massa potrebbe avere una sua utilità se preso appunto solo precardio, cosi come altre cose se prese in massa aiutano a non sporcarsi molto.

i bcaa per me meglio se presi pre e during allenamento.

l'allenamento dovrebbe conciliarsi anche con i tuoi tempi.
ti alleni in palestra e hai anche macchine?

allora ragazzi....grazie per i consigli cercherò di aumentare il carico dei carbo anche senza mantenermi in zona!Quindi secondo voi cmq i 105 circa di proteine al dì vanno bene!? Magari riuscissi ad aumentare di peso e mantenere la % di massa grassa che ho tutt'ora!!

Ho avuto anche io la sensazione che la dieta da lui stilata era frutto di un programma al pc! Ma cosa si fa per fare soldi!!
Secondo voi mi gioverebbe prendere i bcaa?
Un consiglio per il wo? O entrerei in OT?

per me 105g di pro vanno più che bene,anzi..
bcaa ok...prendi in considerazione anche dei carbs intra-wo e della leucina post-wo...fermo restante che l'alimentazione è la base...
l'assunzione di calcio la vedo bassa

Non credo tu sia molto portata a metter su peso, calibrando bene la dieta non dovresti aver problemi a non sporcarti. Comunque, anche se metti su qualche grammo di grasso non è un dramma. Come ti dicevano, la tua bf è bassissima per essere una donna e anche se sale un pochino... rimane comunque bassa :)
E in ogni caso, quando avrai messo su i muscoli che desideri, non ti ci vorrà molto per perdere quel poco di grasso che eventualmente avrai messo (probabilmente senza neanche fare una dieta vera e propria, solo introducendo più aerobica).

Sinceramente io prima di spender soldi in integratori vari, mi preoccuperei di sistemare al meglio la dieta che adesso è davvero mal fatta.

Per l'allenamento, ti conviene forse aprire un 3d apposito.

Ok proverò....tanto se dovessi ingrassare basta seguire la dieta del "guru" che ho pagato!

Ogni giorno mangio almeno 200ml di latte scremato o p.s. e 150 di yogurt magro... poi il calcio è presente anche nel pesce specialmente quello azzurro che almeno 2 volte la settimana è presente sulla mia tavola...piace tanto anche a mio figlio di 4 anni fortunatamente!

Allora per il wo apro un topic nella sezione giusta...ma devo esporre tutto quello che ho già detto qui...!!!!

Eventualmente valuta di comprare un multivitaminico, la spesa è abbastanza irrisoria e da una mano

resto dell'idea che l'introito di calcio è basso...se ho 10min di tempo più tardi faccio un pò due calcoli

Allora vi scrivo la dieta di ieri così da poter avere consigli pratici:

Colazione
200 ml latte
150 gr albumi
4 fette biscot. integr.
marmellata hero (devo finirla)
10 nocciole circa 10 gr
1 quadratino cioccolato 80% 5 gr

SPUNTINO
60 gr bresaola
pomodoro 1-2
2 fette wasa
un frutto 150 gr circa mela
olio 2 cucchiaini circa 4-5 gr?

Pranzo
45-50 riso integrale
4 albumi uovo 150 gr circa
1 scat. piccola tonno
olio 4 cucchiaini 10 gr circs
50gr fagiolini bolliti
aceto

SPUNTINO
yogurt magro 150 gr
fiocchi di latte 50 gr
1 banana piccola
10 nocciole

CENA
150-180 gr petto di tacchino
500 gr cavolfiore
2 fette wasa
1 mela circa150 gr
4 cucchiaini olio extra 10 gr circa

PRE NANNA
100 gr fiocchi di latte
mandorle n°5

ho fatto una stima tra carbo, pro e grassi
ditemi se sbaglio

150 gr pro
160 carb
40 grassi circa 1600 kcal pensate sia sufficiente o scendo di pro e alzo di carbo e grassi? grazie sempre

Poche calorie e troppe pro

Po-ol dove e con che cosa mi consigli di aumentare i carbo o i grassi?Considera che mi alleno alle 10, 10:30 del mattino fino alle 11, 11:30.

io porterei il pranzo a circa 120g di riso e toglierei gli albumi... in considerazione che ti alleni il mattino... per scatoletta di tonno piccola da quanto la intendi? (peso sgocciolato)
e sinceramente i fiocchi di latte prenanna... li sostituirei con qualcos'altro... solo per un piccolo problema che potrebbe darti... tra vagonate di uova e fiocchi di latte la flautolenza è quasi assicurata :D

ciao