la giusta alimentazione ??
ciao a tutti! sono Francesco,
ho 21 anni e faccio palestra da 3anni e corro 2o3vlt a settimana 40min..lunedi mercoledi e venerdi faccio solo pesi per la parte superiore del corpo, mentre il martedi e il giovedi faccio 1h e 15min di gambe e poi vado a correre 40min..e il sabato o la domenica corro solo 40min... ultimamente ho puntato più alla definizione che alla massa e ora che vorrei riprendere un po'di volume faccio un po'fatica...potreste darmi qualche consiglio?.. Premetto che sto molto attento all'alimentazione non sgarro praticamente mai..colazione abbondante,pranzo primo e secondo contorno e frutta,spuntino alle16.30 e poi cena solo il secondo+contorno e frutta... Vi chiedo anche se è possibile che io riprenda massa senza perdere troppa definizione.. grazie mille!! |
Ho dimenticato di dirvi che sono alto 176cm e peso 67,5kg..
a colazione mangio una tazza di cereali fitness con latte+mezza banana e 50gr di bresaola...e lo spuntino sono 50gr di bresaola+caffè e mezza banana |
Benvenuto :)
se segui una sana alimentazione,coadiuvata allo sport perchè perdere la definizione?...la perdi se ti sfondi di cibo ...il surplus è sempre stoccato.. per poterti dare qualche consiglio non dici nulla di te,ne di come mangi.. capisci bene che diventa difficile aldilà "dei principi base di sana alimentazione".... dapprima leggiti un pò i post in rilievo qui in nutrizione,poi nel postare una tua idea alimentare cerca di farci capire perlomeno come sei messo tramite le varie misure o anche una tua foto |
ok ci provo ;)
cmq tu dici che posso mantenere la definizione anche se voglio prendere massa?.. allora oltre alla colazione sempre uguale a pranzo mangio 80gr di pasta al sugo o al pesto più 150-200gr di carne indiferrentemente bianca o rossa oppure mangio 2scatolette di tonno da 56gr (di solito uno all'olio d'oliva molto sgocciolato e una al naturale)e un uovo sodo sempre con contorno che può variare da insalata e pomodori conditi con sale e pochissimo olio o ortaggi come broccoli,cavolfiore o spinaci e piselli con carote bolliti senza condirli..non mangio mai il pane mi sono abituato e non lo mangio più ormai...a merenda verso le 16.30 mangio 50gr di bresaola+mezza banana e caffè e qualke volta mangio anche un po'di arachidi quelle già tostate diciamo due cucchiaini come dose...a cena sempre un piatto potreico di carne 200gr con verdure o insalata oppure il pesce che è sempre almeno 200gr bollito o al forno, non lo condisco mai con pinsimoni o cose del genere al massimo un po'di sale e pepe, anche alla sera niente pane..dopo ogni pasto mangio la frutta di solito 1arancia,2prugne e 1pera di quelle nane... Non mangio mai fritto o carboidrati alla sera,neanche dolci.. non bevo quasi mai durante la giornata, non mi viene proprio, anche se so che dovrei, diciamo che bevo mezzo litro d'acqua non di più... spero di essere stato più completo.. |
mangi più o meno come me...l'introito non è alto...
comunque la banana non è del tutto controllabile ai fini di un introito standardizzato...oltre ai pesticidi...l'unica parte a favore sono i micronutrienti...non la trovo una scelta sensata |
ho capito..quindi devo aumentare un po'gli introiti in sostanza.. |
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non apre le foto o quel che sono...caricale diversamente...magari da tinipic e poi incolli il link
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 ;) |
law non compare nemmeno la tua O.o... è il mio pc o cosa
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Mi sembra strano ho solo pescato l'url della prima foto! Comunque è tirato, a occhio direi 9% ma non sono molto esperto di ste cose :D
Tra poco arriva con un abbozzo di dieta! |
così?
<a href="http://tinypic.com?ref=34fib1j" target="_blank"><img src="http://i46.tinypic.com/34fib1j.jpg" border="0" alt="Image and video hosting by TinyPic"></a> |
ok :) sei messo bene...direi un 11%
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questa è la mia dieta più o meno..
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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