se ti dico che non mi piace per nulla? xD
la banana per me resta "l'eccezione"...non la vedo poi così tanto salubre,tolto il potassio e qualcos'altro...quindi bocciata

alla colazione quindi levala,immetti 20g di frutta oleosa al suo posto,e se possibile cerca di mangiare cereali quanto più integrali e naturali possibili...ok per la betaina in quei cereali,ma il saccarosio resta di base..
il latte portalo a 200g fisso e prediligi il parz.screm..
cereali a 60g+latte+mandorle,oppure 40g+latte+mandorle+affettato

metà mattino e metà pomeriggio un frutto medio e una 10 di mandorle o altra frutta oleosa...
togli la frutta da pranzo e cena..immetti 1 vasetto di yogurt magro senza zuccheri al suo posto come dessert...
carne e pesce del pranzo portali a 200g...gli ortaggi mangiali senza troppi calcoli oltre alle verdure...
il quantitativo di pasta è ok...alternala con riso e altro mi raccomando...sarebbe producente eliminare il glutine opp limitarlo perlomeno..
stesso discorso per la cena...parte proteica 200g+verdure+yogurt+50g di cereali come riso o altra fonte carboidrata amidacea...(giorno gambe aggiungi 100 150g di legumi freschi anche)
3cucchiai d'olio divisi tra pranzo e cena...
tienila,tieniti pesato e ci dici come va su peso e sensazioni e/o digestione

ah dimenticavo...post-wo immetti 2gallette grandi(sui 20 22g di carbs) e 3bianchi d'uovo o altra fonte

Perfetto..grazie mille! Vi faró sapere ;)