nuova dieta massa

Marduk · **nuova dieta massa -** 08-09-2012, 04:55 PM

Salve ragazzi vorrei un vostro parere sulla mia prossima dieta per la massa che inizio lunedi :

anni 25 altezza 1.73 peso di stamane 68.7 BMR 1707kcal Fabbisogno giornaliero 2664 kcal dieta che ho fatto : 2811 kcal

Colazione

250gr latte parzialmente scremato
35 gr Naturally More(burro di arachidi)
30 gr fiocchi di avena
20 gr pro isolate (universal nutrition)per 16 gr effettivi di pro
150 gr banana

kcal 567 pro 39 carbo 69 fat 18 di cui 5 saturi Zuccheri 16

Spuntino

112 gr tonno (2 scatolette sgocciolate)
50 gr pane integrale

kcal 389 pro 28 carbo 24 fat 20

Pranzo

150 gr di pasta in bianco(o sugo fresco)
5 gr olio EVO
5 gr parmiggiano
150 gr vitello (o 250 gr orata al forno)
5 gr olio EVO
50gr pane integrale
50gr spinaci
5 gr olio Evo

kcal 1024 pro 56 carbo 149 fat 19

Spuntino post w.o.

100 gr Universal Torrent

kcal 302 pro 20 carbo 52 zucc. 26

Cena

90 gr riso
5 gr olio Evo
5 gr parmigiano
100 gr petto di pollo
5 gr olio Evo
50 gr pane integrale

kcal 674 pro 36 carbo 112 fat 14

per un totale di :

kcal 2811 pro 180(2,63 g/kg) carbo 407 di cui 68 gr zuccheri Fat 57(dovrei alzarli..con cosa?)

mi date un vostro parere per migliorarla?

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Marduk Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: May 2012 Età: 38	nuova dieta massa - 08-09-2012, 04:55 PM nuova dieta massa Salve ragazzi vorrei un vostro parere sulla mia prossima dieta per la massa che inizio lunedi : anni 25 altezza 1.73 peso di stamane 68.7 BMR 1707kcal Fabbisogno giornaliero 2664 kcal dieta che ho fatto : 2811 kcal Colazione 250gr latte parzialmente scremato 35 gr Naturally More(burro di arachidi) 30 gr fiocchi di avena 20 gr pro isolate (universal nutrition)per 16 gr effettivi di pro 150 gr banana kcal 567 pro 39 carbo 69 fat 18 di cui 5 saturi Zuccheri 16 Spuntino 112 gr tonno (2 scatolette sgocciolate) 50 gr pane integrale kcal 389 pro 28 carbo 24 fat 20 Pranzo 150 gr di pasta in bianco(o sugo fresco) 5 gr olio EVO 5 gr parmiggiano 150 gr vitello (o 250 gr orata al forno) 5 gr olio EVO 50gr pane integrale 50gr spinaci 5 gr olio Evo kcal 1024 pro 56 carbo 149 fat 19 Spuntino post w.o. 100 gr Universal Torrent kcal 302 pro 20 carbo 52 zucc. 26 Cena 90 gr riso 5 gr olio Evo 5 gr parmigiano 100 gr petto di pollo 5 gr olio Evo 50 gr pane integrale kcal 674 pro 36 carbo 112 fat 14 per un totale di : kcal 2811 pro 180(2,63 g/kg) carbo 407 di cui 68 gr zuccheri Fat 57(dovrei alzarli..con cosa?) mi date un vostro parere per migliorarla?