Perfezionare dieta per massa. F.G 2750

[filippo.digi]

hai detto che se non va bene devo spostare tutto a 40-40-20.
20 sarebbe sempre proteine vero?
Comunque ringrazio a tutti. il vostro aiuto è stato davvero utile.
Ne abuso un altro pò per fare qualche altra domanda.
I bcaa ne assumo 7 o 8? io volevo fare 4 prima del WO e 4 durante il WO.
La glutammina avevo pensato di assumerla così:
nei giorni di riposo:
2,5g prima della colazione (quanto prima??)
2,5g con lo spuntino del pomeriggio
2,5g poco prima di andare a letto a letto (a stomaco vuoto)

nei giorni di WO:
2,5 prima della colazione (sempre la stessa domanda)
2,5g nello spuntino delle 17
2,5g subito dopo il WO (tipo alle 20,15)
2,5g poco prima di andare a letto a letto (a stomaco vuoto)

il multivitamico= 1 capsula a fine colazione.

Vanno bene così?

[PO-OL]

Originariamente inviato da filippo.digi

hai detto che se non va bene devo spostare tutto a 40-40-20.
20 sarebbe sempre proteine vero?

Io ho detto che la dieta non è da buttare ma se con troppi carbo non ti trovi bene, puoi alzare un pò i grassi, fino ad arrivare a 40-40-20.
Ma è sempre indicativo, se è 37-42-21 non muore nessuno. Evita solo di alzare volutamente le pro, per il tuo peso circa 150 vanno benissimo (stesso discorso, se un giorno sono 140 e un'altro 160 non ti si fulmina un rene).

[filippo.digi]

E per quanto riguarda questa?

Originariamente inviato da filippo.digi

I bcaa ne assumo 7 o 8? io volevo fare 4 prima del WO e 4 durante il WO.
La glutammina avevo pensato di assumerla così:
nei giorni di riposo:
2,5g prima della colazione (quanto prima??)
2,5g con lo spuntino del pomeriggio
2,5g poco prima di andare a letto a letto (a stomaco vuoto)

nei giorni di WO:
2,5 prima della colazione (sempre la stessa domanda)
2,5g nello spuntino delle 17
2,5g subito dopo il WO (tipo alle 20,15)
2,5g poco prima di andare a letto a letto (a stomaco vuoto)

il multivitamico= 1 capsula a fine colazione.

Vanno bene così?

[Street]

Che BCAA usi? Parli di grammi quando scrivi 7/8?

Che gluta usi? Comunque fatti un search sul forum che trovi tutto!
Non posso aiutarti perchè è un integratore che non utilizzo

Che multi usi? un pò di info in più non guasterebbero...
Valuta di integrare anche con omega3

[filippo.digi]

quelle info che mi chiedi, le ho scritte in prima pagina. Se volete le ricopio:

----------Gainers (Composizione: Valore energetico 238 Kcal - Proteine 13 gr - Carboidrati 39 gr - Grassi 4,23 gr di cui saturi 3,2 gr - 23 tipologie vitamine e minerali - PABA 1 mg - Colina 19 mg - Acido alfa lipoico 25 mg - Coenzima Q10 2,5 mg - Creatina 384 mg - L-Carnitina 9 mg
--------- Bcaa (Per una capsula:L-leucina 375 mg, L-valina 187,5 mg, L-isoleucina 187,5 mg, Vitamina B6 2,25 mg)
----------Glutammina: Per 3 capsule - Valore energetico 5,9 Kcal - Proteine assenti - Carboidrati assenti - Grassi assenti - Glutammina 1,5 gr.
----------vitaminico: Per compressa:Vitamina A 600 mcg, Vitamina C 80 mg, Vitamina E 12 mg, Vitamina B1 1,05 mg, Vitamina B2 1,2 mg, Niacina 13,5 mg, Acido pantotenico 6 mg, Vitamina B6 1,4 mg, Biotina 50 mcg, Acido folico 200 mcg, Vitamina B12 1,88 mcg, Vitamina D 5 mcg, Vitamina K 30 mcg, Calcio 162 mg, Fosforo 125 mg, Ferro 10,5 mg, Magnesio 124 mg, Zinco 7,5 mg, Iodio 113 mcg, Rame 0,7 mg, Selenio 42 mcg, Manganese 2,5 mg, Cromo 25 mcg, Molibdeno 25 mcg.

Comunque so che sul forum si trovano delle informazioni. Volevo un vostro parere se è possibile soprattutto perchè avete letto anche come sarà in linea di massima a mia dieta e anche perchè il mio obbiettivo per adesso è solo massa. Ma massa sul serio. Ditemi voi.