Perfezionare dieta per massa. F.G 2750

Street · 07-09-2012, 11:08 AM

Per la cena post wo puoi fare

carbo alto indice glicemico: riso bianco/gallette riso/patate lesse/pane bianco(alterna)

proteine:semplificando petto pollo o albumi. Al limite tacchino ma occhio ai grassi

grassi: pochi. 0 sarebbe meglio ma non farti troppe paranoie, io sto sui 10gr max nel post-wo

Il pre nanna fallo solo se hai fame,non per forza
Non sei un agonista con tonnellate di muscoli a rischio perenne di catabolismo

Quoto PO-OL : basta calcoli che lasciano il tempo che trovano...prova prova prova!

filippo.digi · 07-09-2012, 11:55 AM

Mi sono bloccato. Mi avete detto di non usare la calcolatrice. ma ho serie difficoltà.
Queste sono le modifiche:

DIETA MASSA 17/09/2012
Colazione 8:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
Gainers protein 50 198,3 32,5 10,83 3,52
Latte p.s. 333 157 17 11 5,3
Fette biscottate integrali 40 151 25 5,7 4
Marmellata alla frutta 40 85 21 0,2 0,1
Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7
TOTALE 493 784,3 100,8 32,2 31,6

Spuntino 11:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
Yogurt a bere 500 400 75 15 4,5
TOTALE 500 400 75 15 4,5

Pranzo 13:30 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
Riso al pomodoro 200 620 152 16 3
pollo 100 100 0 23,3 0,8
Verdura 250 47,5 5,5 4,5 1,6
Olio evo 20 178,5 0 0 19,98
TOTALE 570 946 157,5 43,8 25,4

Spuntino/Pre WO 17:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
Banana 200 130 30 2,4 0,6
Tonno con un filo olio evo 60 96 0 16,2 3,6
TOTALE 260 226 30 18,6 4,2

ALLENAMENTO ore 18:00 – 20:00
Cena/Post WO 21:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
Pane integrale 100 268 39,6 10,9 5,5
Petto di pollo 100 100 0 23,3 0,8
Pomodori da insalata 100 17 2,8 1,2 0,2
Olio evo 10 90 0 0 9,99
TOTALE 310 475 42,4 34,4 16,5

Pre-nanna 23:30 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi
Grana 25 96 0 8,25 7
Frutta secca 15 96,5 2,65 2,25 9,35
TOTALE 40 192,5 2,65 10,5 16,35

TOTALE NEI GIORNI DI RIPOSO:
Totale Kcal=3024
Totale Carboidrati= 408,45
Totale Proteine=154
Totale Grassi= 98,55
SUDDIVISIONE ALIMENTI: 61,8 – 23,3 – 15

Problemi:
1) Se levo il pre nanna, riduco di circa 200 kcal e questo non penso che vada bene.
2) se accorpo il pre nanna con la cena, aumento troppo i grassi.
3) nello spuntino pomeridiano mi vien difficile mangiare il tonno. Cosa posso portarmi in aula come fonte proteica? forse il gainers e lo elimino dalla colazione?
Sono nelle vostre mani.

newfit · 08-09-2012, 02:35 PM

i consigli te li abbiamo dati...volendo inculcarti una "massa pulita"...ma ti ostini sulle tue convinzioni
rileggiti i post della discussione..
il gainer è bocciato...oramai ce l'hai,quindi prendilo;bastava integrare con qualche carbs in più al suo posto

se vuoi una "massa sporca" allora mangia senza tanti perchè e senza contare troppo sull'alimentazione a base fissa...va a sensazione

filippo.digi · 08-09-2012, 03:11 PM

ho cercato di cambiare e perfezionare la mia dieta attraverso i vostri consigli. ringrazio tutti enormemente per questo. Aiutate davvero tanto sopratutto per i principianti come me.
Riconosco i miei limiti e i miei sbagli. Ho sbagliato a comprarmi un gainer ma mi allettava la dicitura pasto sostitutivo (essendo sempre all'università capita spesso di non aver modo di mangiare, specialemente negli spuntini). Non ne capisco niente del mondo della BB. Se mi dici che non devo prendre il gainers, so che hai ragione. Ne prenderò atto al prossimo ciclo.
Se mi sono puntanto su qualche alimento/quantità/caratteristica e magari non ho sentito alcuni consigli, l'ho fatto solo perchè non riuscivo materialemente a cambiare e modificare quella dieta.
Sono convinto che se avessi aperto adesso questo thread, dopo aver ricevuto queste informazioni, mi troverei sempre a scrivere questo messaggio. Come voi sapete, un novello come me non sa cos'è la massa pulita o massa sporca, non inventa e nè crea ma piuttosto prende un pò di qua e un pò di là e li mette insieme dirando due somme. Non so cos'è la sensazione e nemmeno so come seguirla.
Da lunedì inizio a mangiar sano seguendo i canoni di questa dieta per poi far sul serio dal 17 settembre. Speriamo di non buttar via tempo e danaro.
L'unica perplessità che mi era rimasta è quando prendere la glutammina, i bcaa e il vitaminico e le loro dosi. Cercherò di acquisirle un pò di qua e un pò di là anche queste.

Grazie a tutti ragazzi!!

newfit · 03:53 PM

di quei ramificati,e visto che un'ora prima in media farai lo spuntino,ne inserirei 8g(in media 100mg/kg di peso corporeo)....5 durante l'allenamento e i restanti 3 post-wo addizionandogli un 3 4g di glutammina...lo stesso quantitativo di glutammina con pasto pre-wo delle 17,o al massimo prima di andare a letto a stomaco vuoto

il multivitaminico è indifferente....mettilo pure alla colazione

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	07-09-2012, 11:08 AM Perfezionare dieta per massa. F.G 2750 Per la cena post wo puoi fare carbo alto indice glicemico: riso bianco/gallette riso/patate lesse/pane bianco(alterna) proteine:semplificando petto pollo o albumi. Al limite tacchino ma occhio ai grassi grassi: pochi. 0 sarebbe meglio ma non farti troppe paranoie, io sto sui 10gr max nel post-wo Il pre nanna fallo solo se hai fame,non per forza Non sei un agonista con tonnellate di muscoli a rischio perenne di catabolismo Quoto PO-OL : basta calcoli che lasciano il tempo che trovano...prova prova prova!

	(#2)
filippo.digi Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Sep 2012 Età: 34	07-09-2012, 11:55 AM Mi sono bloccato. Mi avete detto di non usare la calcolatrice. ma ho serie difficoltà. Queste sono le modifiche: DIETA MASSA 17/09/2012 Colazione 8:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Gainers protein 50 198,3 32,5 10,83 3,52 Latte p.s. 333 157 17 11 5,3 Fette biscottate integrali 40 151 25 5,7 4 Marmellata alla frutta 40 85 21 0,2 0,1 Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7 TOTALE 493 784,3 100,8 32,2 31,6 Spuntino 11:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Yogurt a bere 500 400 75 15 4,5 TOTALE 500 400 75 15 4,5 Pranzo 13:30 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Riso al pomodoro 200 620 152 16 3 pollo 100 100 0 23,3 0,8 Verdura 250 47,5 5,5 4,5 1,6 Olio evo 20 178,5 0 0 19,98 TOTALE 570 946 157,5 43,8 25,4 Spuntino/Pre WO 17:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Banana 200 130 30 2,4 0,6 Tonno con un filo olio evo 60 96 0 16,2 3,6 TOTALE 260 226 30 18,6 4,2 ALLENAMENTO ore 18:00 – 20:00 Cena/Post WO 21:00 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Pane integrale 100 268 39,6 10,9 5,5 Petto di pollo 100 100 0 23,3 0,8 Pomodori da insalata 100 17 2,8 1,2 0,2 Olio evo 10 90 0 0 9,99 TOTALE 310 475 42,4 34,4 16,5 Pre-nanna 23:30 Quantità Kcal Carboidrati Proteine Grassi Grana 25 96 0 8,25 7 Frutta secca 15 96,5 2,65 2,25 9,35 TOTALE 40 192,5 2,65 10,5 16,35 TOTALE NEI GIORNI DI RIPOSO: Totale Kcal=3024 Totale Carboidrati= 408,45 Totale Proteine=154 Totale Grassi= 98,55 SUDDIVISIONE ALIMENTI: 61,8 – 23,3 – 15 Problemi: 1) Se levo il pre nanna, riduco di circa 200 kcal e questo non penso che vada bene. 2) se accorpo il pre nanna con la cena, aumento troppo i grassi. 3) nello spuntino pomeridiano mi vien difficile mangiare il tonno. Cosa posso portarmi in aula come fonte proteica? forse il gainers e lo elimino dalla colazione? Sono nelle vostre mani.

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	08-09-2012, 02:35 PM i consigli te li abbiamo dati...volendo inculcarti una "massa pulita"...ma ti ostini sulle tue convinzioni rileggiti i post della discussione.. il gainer è bocciato...oramai ce l'hai,quindi prendilo;bastava integrare con qualche carbs in più al suo posto se vuoi una "massa sporca" allora mangia senza tanti perchè e senza contare troppo sull'alimentazione a base fissa...va a sensazione

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filippo.digi Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Sep 2012 Età: 34	08-09-2012, 03:11 PM ho cercato di cambiare e perfezionare la mia dieta attraverso i vostri consigli. ringrazio tutti enormemente per questo. Aiutate davvero tanto sopratutto per i principianti come me. Riconosco i miei limiti e i miei sbagli. Ho sbagliato a comprarmi un gainer ma mi allettava la dicitura pasto sostitutivo (essendo sempre all'università capita spesso di non aver modo di mangiare, specialemente negli spuntini). Non ne capisco niente del mondo della BB. Se mi dici che non devo prendre il gainers, so che hai ragione. Ne prenderò atto al prossimo ciclo. Se mi sono puntanto su qualche alimento/quantità/caratteristica e magari non ho sentito alcuni consigli, l'ho fatto solo perchè non riuscivo materialemente a cambiare e modificare quella dieta. Sono convinto che se avessi aperto adesso questo thread, dopo aver ricevuto queste informazioni, mi troverei sempre a scrivere questo messaggio. Come voi sapete, un novello come me non sa cos'è la massa pulita o massa sporca, non inventa e nè crea ma piuttosto prende un pò di qua e un pò di là e li mette insieme dirando due somme. Non so cos'è la sensazione e nemmeno so come seguirla. Da lunedì inizio a mangiar sano seguendo i canoni di questa dieta per poi far sul serio dal 17 settembre. Speriamo di non buttar via tempo e danaro. L'unica perplessità che mi era rimasta è quando prendere la glutammina, i bcaa e il vitaminico e le loro dosi. Cercherò di acquisirle un pò di qua e un pò di là anche queste. Grazie a tutti ragazzi!!

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	08-09-2012, 03:49 PM di quei ramificati,e visto che un'ora prima in media farai lo spuntino,ne inserirei 8g(in media 100mg/kg di peso corporeo)....5 durante l'allenamento e i restanti 3 post-wo addizionandogli un 3 4g di glutammina...lo stesso quantitativo di glutammina con pasto pre-wo delle 17,o al massimo prima di andare a letto a stomaco vuoto il multivitaminico è indifferente....mettilo pure alla colazione Ultima Modifica di newfit : 08-09-2012 03:53 PM.