carboidrati post-work

[Luigi 87]

Originariamente inviato da PO-OL

Uno deve mangiare dopo il wo per il semplice fatto che se ha mangiato 2 ore prima, 90 minuti li ha passati in palestra e poi passa ancora un oretta vien da se che si ha fame.

Ma al di là di questo, la finestra anabolica è una leggenda.

Teoricamente la fame dovrebbe essere perlomeno ostacolata da un allenamento serio... non ho mai sentito dire che l'adrenalina e la noradrenalina aumentassero lo stimolo del mangiare...

Riguardo alla seconda tua affermazione, beh... questa immagine parla da sola:



E per finire, ecco l'importanza di una "botta" di WHEY rispetto a una proteina più lenta o "sorseggiata" (preciso, l'importanza è SOLO nelle primissime ore ecco perchè negli altri pasti sono meglio altre fonti proteiche)





Qualche link per approfondire...

Activation of mTOR signalling in you... [Appl Physiol Nutr Metab. 2012] - PubMed - NCBI
Resistance exercise with whey protein ingesti... [J Appl Physiol. 2009] - PubMed - NCBI
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/222539837
Whey Protein Ingestion Activates mTOR-dependent Signalling after Resistance Exercise in Young Men: A Double-Blinded Randomized Controlled Trial

[PO-OL]

Originariamente inviato da Luigi 87

Qualche link per approfondire...

Activation of mTOR signalling in you... [Appl Physiol Nutr Metab. 2012] - PubMed - NCBI
Resistance exercise with whey protein ingesti... [J Appl Physiol. 2009] - PubMed - NCBI
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/222539837
Whey Protein Ingestion Activates mTOR-dependent Signalling after Resistance Exercise in Young Men: A Double-Blinded Randomized Controlled Trial

Mi sono letto gli studi, parlano di altro dato che riguardano soggetti de-allenati, esercizi di resistenza e non indagano i timing ma se l'introdurre o no proteine (e qui ecco la scoperta d'acqua calda: se fai sport aumenta il tuo fabbisogno proteico ).

Sarebbe stato interessante leggere lo studio inerente i grafici che hai postato, dato che così non dicono proprio nulla (no, le immagini non parlano da sole).

Originariamente inviato da Gioz

Io vi dico che da 3mesi non riesco + a mangiare postworkout, nemmeno 2ore dopo.. infatti ascolto il mio corpo e dopo circa 3ore dal wo faccio un pasto con tutti i macro

Io non ho mai avuto problemi a mangiare 30-40min (grossomodo doccia con calma e tempo per preparare) dopo le attività sportive, a prescindere da quali siano. Tranne nei casi in cui esageravo, tipo uscite in mtb di diverse ore al di sopra delle mie possibilità, magari con una mezza insolazione, comunque non si parla di normali allenamenti.
Magari è perchè non sapevo di adrenalina e la noradrenalina, forse ora non avrò fame neanche io