carboidrati post-work

[Luigi 87]

Originariamente inviato da PO-OL

Uno deve mangiare dopo il wo per il semplice fatto che se ha mangiato 2 ore prima, 90 minuti li ha passati in palestra e poi passa ancora un oretta vien da se che si ha fame.

Ma al di là di questo, la finestra anabolica è una leggenda.

Teoricamente la fame dovrebbe essere perlomeno ostacolata da un allenamento serio... non ho mai sentito dire che l'adrenalina e la noradrenalina aumentassero lo stimolo del mangiare...

Riguardo alla seconda tua affermazione, beh... questa immagine parla da sola:



E per finire, ecco l'importanza di una "botta" di WHEY rispetto a una proteina più lenta o "sorseggiata" (preciso, l'importanza è SOLO nelle primissime ore ecco perchè negli altri pasti sono meglio altre fonti proteiche)





Qualche link per approfondire...

Activation of mTOR signalling in you... [Appl Physiol Nutr Metab. 2012] - PubMed - NCBI
Resistance exercise with whey protein ingesti... [J Appl Physiol. 2009] - PubMed - NCBI
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/222539837
Whey Protein Ingestion Activates mTOR-dependent Signalling after Resistance Exercise in Young Men: A Double-Blinded Randomized Controlled Trial