Richiesta opinione personale su aumento kg

Fitpower · **Richiesta opinione personale su aumento kg -** 08-08-2012, 09:21 PM

Salve, sono nuovo e mi presenterò subito dopo questo post nella categoria dedicata alle presentazioni (se c'è, abbiate pazienza non ho controllato). Intanto sappiate che ho 19 anni, sono alto 1,83 e peso 71-72 kg (il riferimento è 71, pesata alla mattina a digiuno). Purtroppo non ho ancora calcolato in maniera professionale la bf, ma lo farò nel giro di pochi giorni.

Vi volevo chiedere se secondo voi un aumento di peso di circa 500-700 grammi settimanali complessivi (tra massa grassa e si spera magra), possono essere giustificati o comunque se vi torna questo "mass gaining" in base alla seguente dieta.

una piccola precisazione: in quanto ipotiroideo assumo eutirox 75 a digiuno e aspetto sempre un 10-15 minuti prima di fare colazione e questo mi disturba assai sapendo l'importanza della prima colazione, soprattutto in una visione di sviluppo ipertrofico.

prima colazione (spessissimo PRE-WO): in genere faccio un mix di quello che di solito si suddivide tra prima colazione e spuntino mattutino. Ad esempio stamani ho fatto 400 ml succo ananas senza zuccheri aggiunti, 30 grammi proteine in polvere, 1 banana nel frullatore.

spuntino (lo faccio solo quando mi alleno perché cade quasi a ridosso del pranzo, a volte anche quasi a mezzogiorno, quindi POST-WO): panino con 60-70 gr di bresaola

pranzo: 100-130 gr di pasta con un filo d'olio alternata alla stessa grammatura condita con sughi pronti o fatti in casa, un secondo di carne bianca, es un petto di pollo, 1 fetta di pane.

merenda: o panino con tacchino o bresaola stessa grammatura dello spuntino mattutino (alterno questo pasto a volte col pre-nanna yoghurt greco fage total 0%. Prendo lo 0% perché sbagliando mi concedo di "condirlo" un po' a piacere, senza eccedere ovviamente).

cena: scatoletta di tonno grande (170 gr penso? circa 100 gr sgocciolato dovrebbe essere) accompagnata da 1 fetta di pane. Spesso accompagno la cena con verdure come fonte ulteriore di carboidrati e anche proteine non animali. Utilizzo patate, fagiolini, piselli e spinaci. Sopratutto queste 4 verdure.

se 500-700 gr a settimana sono tanti secondo voi (secondo me sì), farei i seguenti accorgimenti: mangiare pasta sempre scondita, cioè solo con poco olio o pomodorini freschi, e togliere del tutto il pane a cena e lasciare dunque proteine animali e verdure e basta.

Ultima precisazione: oltre ai 30 grammi di proteine a colazione di integratori utilizzo 3 grammi di bcaa pre wo e 4 gr di bcaa post-wo, il cla a dosaggio bassissimo 2 compresse a pranzo e 2 a cena. 5 grammi di creatina solo pre-wo.

Come vedete a integrazione sto quasi a 0, voglio prima giustamente ottimizzare l'alimentazione e poi si vedrà.

Quindi la domanda ricade su quei 500-700 grammi. Secondo voi son troppi? Vanno bene? Va bene ciò che intendo fare se li considerate anche voi troppi?

Grazie mille in anticipo!

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Fitpower Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Aug 2012 Età: 32	Richiesta opinione personale su aumento kg - 08-08-2012, 09:21 PM Richiesta opinione personale su aumento kg Salve, sono nuovo e mi presenterò subito dopo questo post nella categoria dedicata alle presentazioni (se c'è, abbiate pazienza non ho controllato). Intanto sappiate che ho 19 anni, sono alto 1,83 e peso 71-72 kg (il riferimento è 71, pesata alla mattina a digiuno). Purtroppo non ho ancora calcolato in maniera professionale la bf, ma lo farò nel giro di pochi giorni. Vi volevo chiedere se secondo voi un aumento di peso di circa 500-700 grammi settimanali complessivi (tra massa grassa e si spera magra), possono essere giustificati o comunque se vi torna questo "mass gaining" in base alla seguente dieta. una piccola precisazione: in quanto ipotiroideo assumo eutirox 75 a digiuno e aspetto sempre un 10-15 minuti prima di fare colazione e questo mi disturba assai sapendo l'importanza della prima colazione, soprattutto in una visione di sviluppo ipertrofico. prima colazione (spessissimo PRE-WO): in genere faccio un mix di quello che di solito si suddivide tra prima colazione e spuntino mattutino. Ad esempio stamani ho fatto 400 ml succo ananas senza zuccheri aggiunti, 30 grammi proteine in polvere, 1 banana nel frullatore. spuntino (lo faccio solo quando mi alleno perché cade quasi a ridosso del pranzo, a volte anche quasi a mezzogiorno, quindi POST-WO): panino con 60-70 gr di bresaola pranzo: 100-130 gr di pasta con un filo d'olio alternata alla stessa grammatura condita con sughi pronti o fatti in casa, un secondo di carne bianca, es un petto di pollo, 1 fetta di pane. merenda: o panino con tacchino o bresaola stessa grammatura dello spuntino mattutino (alterno questo pasto a volte col pre-nanna yoghurt greco fage total 0%. Prendo lo 0% perché sbagliando mi concedo di "condirlo" un po' a piacere, senza eccedere ovviamente). cena: scatoletta di tonno grande (170 gr penso? circa 100 gr sgocciolato dovrebbe essere) accompagnata da 1 fetta di pane. Spesso accompagno la cena con verdure come fonte ulteriore di carboidrati e anche proteine non animali. Utilizzo patate, fagiolini, piselli e spinaci. Sopratutto queste 4 verdure. se 500-700 gr a settimana sono tanti secondo voi (secondo me sì), farei i seguenti accorgimenti: mangiare pasta sempre scondita, cioè solo con poco olio o pomodorini freschi, e togliere del tutto il pane a cena e lasciare dunque proteine animali e verdure e basta. Ultima precisazione: oltre ai 30 grammi di proteine a colazione di integratori utilizzo 3 grammi di bcaa pre wo e 4 gr di bcaa post-wo, il cla a dosaggio bassissimo 2 compresse a pranzo e 2 a cena. 5 grammi di creatina solo pre-wo. Come vedete a integrazione sto quasi a 0, voglio prima giustamente ottimizzare l'alimentazione e poi si vedrà. Quindi la domanda ricade su quei 500-700 grammi. Secondo voi son troppi? Vanno bene? Va bene ciò che intendo fare se li considerate anche voi troppi? Grazie mille in anticipo!