alimentazione e allenamento

[pussy]

pratico mezzofondo e mi alleno 4 volte a settimana, facendo ripetute, a volte poenziamento, corsa media o corsa lenta. di solito questa è la mia alimentazione, che ne pensate?
ho 19 anni, peso 51-52 e sn alta 1,66

COLAZIONE
250 ml latte p.s
5 fette biscottate e marmellata (non molta, giusto un velo)
50 gr cereali

MERENDA
mela e arancia

PRANZO
100 gr pane
300-400 gr verdure (zucchine, melanzane...)
1 cucchiaio olio
100 gr petto di pollo

MERENDA
2 mele

CENA
50/70 gr pane
200 gr pesce lesso (merluzzo)
300-400 gr verdure
1 cucchiaio olio

io mangio cosi anche quando non mi alleno. anzi a volte preferisco mangiare di più nei giorni di riposo....qualcosa di sbagliato?

[pussy]

forse è poco, mi kiedevo questo...dovrei aumentare qualcosa

[Devilman]

Originariamente inviato da pussy

pratico mezzofondo e mi alleno 4 volte a settimana, facendo ripetute, a volte poenziamento, corsa media o corsa lenta. di solito questa è la mia alimentazione, che ne pensate?
ho 19 anni, peso 51-52 e sn alta 1,66

COLAZIONE
250 ml latte p.s
5 fette biscottate e marmellata (non molta, giusto un velo)
50 gr cereali

MERENDA
mela e arancia

PRANZO
100 gr pane
300-400 gr verdure (zucchine, melanzane...)
1 cucchiaio olio
100 gr petto di pollo

MERENDA
2 mele

CENA
50/70 gr pane
200 gr pesce lesso (merluzzo)
300-400 gr verdure
1 cucchiaio olio

io mangio cosi anche quando non mi alleno. anzi a volte preferisco mangiare di più nei giorni di riposo....qualcosa di sbagliato?

Di sbagliato non vedo nulla,orientativamente aumenterei i carboidrati nei giorni in cui ti alleni e prevalentemente nella prima parte della giornata perchè la colazione è un pò scarsina.

Un pò ripetitivi gli spuntini,se senti fame aumenta lì le calorie,variando i tipi di frutta o sostituendo con un panino+affettato magro.

[pussy]

grazie!quindi è sbagliato mangiare di più nei giorni di non-allenamento. eppure a me sembra di accumulare energie per la'allenamento del giorno dopo ...

[Snow]

siccome fai sport di resistenza, qualche sale minerale, BCAA per preservare la massa muscolare, e sinceramente... aumenterei le pro e cmq i carbo... dato il tuo allenamento la vedo un'attimino scarsina, poi tutto dipende da come ti senti, se vuoi migliorare la performance o altro.

[homer]

dipende come ti senti dopo mangiato. io personalmente mangio poco e leggero (verdure carbo semplici e 1 po proteine) nella parte pre allenamento (mattina a 2 ore pre allenamento). poi dopo mangio + pesante. in generale anche io ho + fame nel giorno leggero (faccio 3 giorni light e 3 giorni pesanti).
in generale non è sbagliato, ci sono varie teorie. vedi come ti senti meglio. prova!

l'importante è non farti mancare quando corri acqua, alimenti alcalinizzanti e carboidrati.
ps gli spuntini li farei + forti, e invece del pane userei qualche alimento 1 po + "qualitativo" tipo patate, avena,farro

[pussy]

grazie siete gentilissimi!
io dopo mangiato mi sento come dire...ABBIOCCATA! infatti quando a colazione bevo solo il latte mi sento molto più scattante (anche se è assurdo)...poi magari mi sfondo a pranzo!
certo, la mia attivita è molto diversa dalla vostra, però voi BB siete sempre informati, a differenza dei fondisti...

[greatescape]

io metterei frutta secca cambierei la merenda il frutto non va bene troppo leggero magari qualcosa di piu sostanzioso come ha detto devil .. se ti alleni in un certo modo varierei l'alimentazione nei gg di allenamento e quando non ti alleni ... poi come ti hanno detto una bevanda per reintegrare sali minerali e altro .. metterei del glicerolo dentro

ot mi piace troppo il tuo nick

[pussy]

grazie di tutto!

ora provo a variare qualcosa!magari metto la pasta che per motivi di tempo non mangio mai

[wrinkle]

Dovresti valutare da quanto tempo tieni questo regime alimentare e le variazioni di peso che hai ottenuto...
così puoi avere un'idea più precisa sul tuo attuale fabbisogno calorico basale.
Una prima indicazione di massima su quanto mangiare la ottieni così.