Tabella alimentazione e integrazione per MASSA

[DebugLab]

Volevo postare la mia alimentazione e integrazione che ha realizzato un Personal Trainer al fine di realizzare un incremento della massa muscolare.

Volevo confrontarmi con voi se questa alimentazione e integrazione è corretta, oppure se mi consigliate qualche modifica.

Vi ringrazio per gli eventuali consigli


TABELLA ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE:

Ore 8:30
- 4 fette biscottate con marmellata
- 1 misurino di BSN Synta-6 (Proteine 22 g + Carboidrati 15 g)
- 1 capsula multivitaminico


Ore 10:30
- tramezzino con tonno o prosciutto


Ore 12:30
- Pranzo (120gr di pasta con tonno o verdure, verdure bollite o alla griglia, caffè)


Ore: 16:00
- tramezzino con tonno o prosciutto, oppure frutta (banana o albicocche)


Ore 17:00
- cena (minestra, verdure bollite o alla griglia, legumi in scatola, carne di manzo, grana)


Ore 21:30 (se mi alleno alle 22:00)
- 4gr di BCAA prima di allenamento (30 minuti prima)
- 2 capsule di Acetil L-Carnitina prima di allenamento (30 minuti prima)
- 3gr di BCAA a metà allenamento
- 100gr di postwork (Proteine miste 40gr, Carboidrati 40gr, Creatina 6gr, L-Glutamina 6gr)


Ore: 23:30 (se non mi alleno)
- 35gr di proteine Caseine (Proteine 31gr, Zuccheri 1gr)

[Gioz]

Allora prima cosa:

mancano i dati: altezza-peso-% di grasso corporeo- e sarebbe tutto + semplice vedere delle foto

Poi la dieta può essere buona se fossi magro magro senza grasso, ma potrebbe essere completamente sbagliata.. dipende dalla tua forma, postaci i dati richiesti e vediamo che aggiustare

ps: ma lo hai pagato? perchè non avrebbe senso pagare un trainer e poi chiedere consigli a noi, la prima regola è fidarsi di lui, sempre