Dieta per massa, aiutatemi..

[Roxas]

Innanzitutto chiedo scusa se non mi sono presentato ma non trovo la sezione in cui farlo
Andiamo al dunque.. Inizio col dire che ho 15 anni, lo so ora direte che non ho l'età giusta ecc ecc.
Ho iniziato ad allenarmi un mese fa circa in cui ho fatto progressi di cui non mi lamento, a quegli allenamenti abbinavo un'alimentazione abbastanza proteica, mai usate diete ne niente.. Poi però ho voluto subito definirmi, la fretta del principiante..E ho diminuito i cho.. Alla fine non c'era molto da definire e me ne pento quindi inizierei a farmi una bella dieta per massa in vista della palestra a settembre

Colazione:
100gr Yogurt Greco
200ml di latte
50gr All-Bran

Spuntino:
60-70 gr pane integrale + Fesa di tacchino 50gr

Pranzo:
60-70gr pane integrale
200gr Petto di Pollo / 2 Hamburger di Tacchino o Manzo o Pollo
100gr insalata con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e 1 cucchiaio di Aceto

Spuntino:
60-70 gr pane integrale + Fesa di tacchino 50gr

Cena:
60-70 gr pane integrale
200gr Petto di pollo/ 2 Hamburger / Scatoletta di tonno al naturale sgocciolata
100gr di insalata con cucchiaio d'olio di semi di girasole e cucchiaio d'aceto

Pre-Bed: 100gr Fiocchi di Latte

Di cardio non ne faccio visto che leggendo sul forum in massa il cardio è inutile e controproducente.. Correggetemi se sbaglio

Pre-wo: Sarebbe il secondo spuntino (70gr pane integrale + 50gr fesa di tacchino)

Post-wo: Shake di 2 albumi d'uovo, 200ml latte, 1 banana

[greatescape]

mancano completamente i grassi, inserisci olio d'oliva e frutta secca oppure comprati del burro fatto di sole arachidi senza aggiunte di altro
il cardio è controproducente per il consumo calorico, ma migliora la sensibilità dell' insulina.

se ti piace farlo fallo senza esagerare troppo

ma a 14/15 anni dovresti guardare il detto mangia e spingi.
poi il pasto prewo se è troppo vicino all' allenamento non va bene cosi come il pasto postwo gli albumi con latte insomma ... albumi poi crudi ?

beviti del latte post allenamento o mangia ...

[Roxas]

Ho dimenticato di dire che sono alto 1.72 e peso sui 62-63 kg

Albumi nel postwo li faccio cotti e poi li miscelo mentre quando faccio il prewo faccio passare 60/90 min

[Roxas]

Dai raga up, aiutatemi..

[orange]

Io sono tra quelli che ti direbbe "cosa vuoi fare a 14 anni"

Ma non mi riferisco alla palestra, quella fai bene ad iniziarla presto, e anzi, cerca qualcuno bravo che ti possa insegnare la tecnica dei vari esercizi principali alla perfezione.

Io parlo della dieta, a 14 anni è inutile fissarsi con grammi, diete, ecc.. addirittura già ti sei messo a definire.

Pensa solo a mangiare pulito, niente junk food, bibite e schifezze (a parte gli sgarri occasionali e le uscite con gli amici) e non farti mancare niente, ne grassi ne carbo.
Al massimo occhio con le proteine, per crescere non serve ingozzarsi di pro, quindi mangiane il necessario e non eccedere.

Quindi se vuoi concentrarti qui fai pure, è una tua scelta. Ma se fossi in te mi catapulterei nella sezione Allenamento e focalizzerei le energie li.

Ciao

[Roxas]

Grazie mille Orange, adesso mi studio anche le basi dell'allenamento visto che non mi avete ''menato'' per la dieta xD

[ile]

bhè io ti consiglierei solo (come ti hanno già detto) mangia e fatica, a 15 anni sei in pieno sviluppo, segui il consiglio di great e orange, mangia di più, evita le schifezze di ogni genere e allenati bene

è un consiglio non-consiglio, cioè dirai "non mi ci voleva molto", ma credo sia la cosa giusta.