Piano alimentare fase massa .

IRONFABIO · **Piano alimentare fase massa . -** 04-01-2008, 10:23 PM

Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni.
Fase massa .
- Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe'
1 tazza di cereali all bran.
1 pera.

- Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro .

- Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr )
2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr )
contorno vario ( insalata condita )
1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr )

- Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro.

- Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi
1 piatto verdura condita .
1 frutta

- Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte)

- Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) .
Per l'integrazione ho postato nell'altra sezione.
Come al solito scrivo per cercare opinioni, visioni diverse , per mettere in discussione le mie teorie e cercare di essere autocritico in modo da migliorare i miei W.o .

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IRONFABIO Rookie Messaggi: 12 Data registrazione: Jan 2008	Piano alimentare fase massa . - 04-01-2008, 10:23 PM Piano alimentare fase massa . Età 22 Altezza 169 cm Peso 64 kg. Anzianita' di Allenamento 2 Anni. Fase massa . - Ore 7:20 2 tazze di latte scremato + 1 tazza di caffe' 1 tazza di cereali all bran. 1 pera. - Ore 10:40 1 Banana + 1 barretta 11 g pro . - Ore 13:10 1/2 piatto pasta ( O farinata d'avena ) . ( 50 gr ) 2 fette di petto di pollo o carne rossa ( intrno ai 300gr ) contorno vario ( insalata condita ) 1 Frutta . ( a volte aggiungo un po di muesly con frutte secche 40/50gr ) - Ore 17:40 1 Banana + 1 Barretta 11g pro. - Ore 20:00 350 g petto di pollo o carne rossa a volte pesce ( 2 volte a settimana ). a volte 2 scatole di tonno o 2 vaschette di bresaola o formaggio in fiocchi 1 piatto verdura condita . 1 frutta - Ore 22:30 1 tazza di latte scremato con proteine(oppure fiocchi di latte) - Non mangio fritti, no alcolici no dolciumi ( solo cereali a volte muesly e d'estate un gelato se capita ) . Per l'integrazione ho postato nell'altra sezione. Come al solito scrivo per cercare opinioni, visioni diverse , per mettere in discussione le mie teorie e cercare di essere autocritico in modo da migliorare i miei W.o .