Mettere ciccia
 

Ciao a tutti sono nuovo e ho letto parecchi post sopratutto gli articoli importanti ma devo ammettere che non sono riuscito a capire granchè perchè è difficile costruire un quadro d'insieme.

Ho 21 anni sono alto 1,75cm e peso 65kg con ICM=21,22 (regolare).

In ogni caso appaio (da sempre) di costituzione magra:neanche un filo di adipe, muscolatura poco sviluppata sopratutto su braccia e spalle, polsi piccoli, fianchi stretti a scarso sviluppo della corporatura in senso antero-posteriore.
Penso di aver ereditato da mia madre che da giovane era veramente una soglioletta.

Vorrei lavorare su di me per riempire un po' di più camicie e magliette e sentirmi a mio agio quando si tratta di stare senza maglietta ( al mare, in camera con la tipa, etc..).

Sto già praticando palestra in casa e il grosso del problema sarà tolto mettendo su un po di muscoli, tuttavia vorrei di pari passo seguire una alimentazioni che non punti necessariamente al massimo sviluppo muscolare possibile ma che permetta di accumulare anche un pò di grasso corporeo in punti in cui l'esercizio può fare ben poco (diametro dei polsi, fianchi) sempre che sia possibile farlo.

Avete delle linee guida, link o titoli di libri da suggerirmi? Grazie !

scrivi la tua alimentazione tipo altrimenti cosi non ti si aiuta

Non so quanto possa essere utile dato che al momento non seguo alcun programma alimentare comunque la mia giornata tipo è la seguente:

colazione ore 8.00:
1 tazza di latte freddo
una manciata di biscotti \ merendina

spuntino delle 10.00:
una manciata di biscotti\ merendina

pranzo ore 13.00:
-100-150gr di pasta al sugo \ tonno\ pesto\ carbonara \pancetta&salsiccia
-un frutto

spuntino delle 16.00:
-quello che capita tra un panino col prosciutto, una pizza, biscotti, pane e nutella, yogurt, succo di frutta.. in genere abbondo

cena ore 20.00:
- 2 etti di carne rossa
-polpette al sugo \cotoletta di pollo \zuppa o quello che capita
-verdura (insalata, pomodori..)
-mozzarella o altri derivati del latte (formaggi)
-un frutto

spuntino alle 12.00:
-quello che capita come nello spuntino pomeridiano, abbondo.

Merendine, pancetta, salsiccia, nutella, succo di frutta, biscotti.
Cosa sono? :D

A parte gli scherzi, datti una lettura a questo articolo qui pubblicato sul forum, in cui ci sono tutte le informazioni strettamente necessarie per impostare una dieta corretta ed equilibrata.

Quegli alimenti che ho elencato all'inizio non dovrebbero esserci, perché hanno delle alternativi decisamente migliori e più salutari. Poi, ovvio che nel week-end o nell'occasione uno può concedersi uno strappo (ci mancherebbe) ma non possono esserci questi alimenti in un regime alimentare base.

PS: non posso neanche correggere la dieta perché è tutta errata, non volermene ma è così. Leggi l'articolo e stila una dieta nuova e poi vediamo di sistemarla.