dieta dopo vacanze

[Baiolo Karonte]

terrai questo schema fisso?
quanti giorni alla settimana ti alleni in pista? e quanti con i pesi?

[Matty]

Ma la definizione non si fa quando si ha anche massa??

Dert cmq mi riferivo al post di effect

Infatti son daccordo con te per lo sgrassamento.... ma definizione mi sembra eccessiva ora

[carmelo]

allora ragazzi io la massa muscolare ne ho unbel po....devo togliere la panzetta....io dallo scorso marzo2007 ho perso ben24kg ...poi ho fatto una pausa di ben 3mesi e passa a fare massa....e ho preso qualche kiletto ...anke un po di grasso....giusto per far alzare di nuovo il metabolismo....ora voglio di nuovo iniziare la dieta x dimagrire=definire....cosa e' questa dieta ciclica?come si imposta?mi alleno in palestra 3 volte a sett e 2 /3 dovrei fare aerobica o cardio...

[dert]

Leggi qui

Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

[carmelo]

ciao scusa mi dovresti aiutare molto a stilare questa dieta xfavore......cmq ora cerco di farlo io e la posto....cmq ke programa dovrei fare (pesi/aerobica o spinning)?

[carmelo]

allora facendo qualche calcolo io nei gg a carbo moderati(1gg)240pro+240gr+83gr grassi gg,
carbo alti (2gg)240pro+300gr carbo +83gr grassi ,
carbo bassi(4gg)240pro+180gr carbo+83gr

secondo me sono troppo alti i carbo nel gg dei carb alti nn e meglio se faccio 280gr?

[carmelo]

ok ora mi dovreste aiutare ,siccome io mi alleno spesso alle 7/8 e finisco 8.30/9.15 di sera come li devo distribuire i pasti durante i 3 gg d allenamento?

[dert]

Originariamente inviato da carmelo

ok ora mi dovreste aiutare ,siccome io mi alleno spesso alle 7/8 e finisco 8.30/9.15 di sera come li devo distribuire i pasti durante i 3 gg d allenamento?

Meal 1 carboidrati e proteine
Meal 2 carboidrati proteine
Meal 3 proteine grassi
Meal 4 proteine grassi
Meal 5 (cena/postworkout) carboidrati proteine
Meal 6 proteine grassi

[carmelo]

come grassi quali uso oltre a quelli della carne?mandorle?come carbo a basso ig quali uso?la frutta?prendo i carbo direttamente e solo dalla frutta?e come carbo moderati?grazie mille per la vostra collaborazione........cosi almeno posso stilare un bozza di dieta....

[carmelo]

come allen amento cosa faccio?lo faccio per la massa?oppure no?e spinning quante vole a sett lo devo fare?

[dert]

Originariamente inviato da carmelo

come grassi quali uso oltre a quelli della carne?mandorle?come carbo a basso ig quali uso?la frutta?prendo i carbo direttamente e solo dalla frutta?e come carbo moderati?grazie mille per la vostra collaborazione........cosi almeno posso stilare un bozza di dieta....

Ma hai letto il thread?

Scelta degli alimenti

Abbiamo parlato delle quantità fino a ora. Ora è il tempo di parlare della qualità! Una caloria non è una caloria; non tutti gli alimenti sono creati uguali. Per massimizzare i risultati, avete bisogno di mettere la roba giusta in corpo. Qui c’è una lista degli appropriati alimenti per ogni tipo di pasto.Here's a quick list of the appropriate foods for each type of meal.


Colazione (carboidrati e proteine)

Fonti di proteine: bianchi d’uovo, proteine in polvere, tonno, pollo

Fonte di carboidrati: frutta (1-2 pezzi per riempire le scorte epatiche), avena, farina d'avena macinata, patate dolci, cerali All-Bran, frittelle di grano saraceno (senza sciroppo)


Post-workout (carboidrati e proteine)
Surge più riso per riempire la richiesta di carboidrati


60-90 minutes post-workout (carboidrati e proteine)

Fonti di proteine: pollo, pesce, gamberi, carne magra

Fonte di carboidrati: patate dolci, riso scuro, pomodori, carote, funghi, farina d'avena macinata.


Protein + fat meals

Fonti di proteine: tutti i tagli di carne, pesce, pollo, tacchino, tonno, uova, prosciutto, formaggi molli.

Fonti di grassi: le fonti di proteine stesse, olio di pesce, olio di lino

Verdura a foglia verde: 100-200 gr

[dert]

Per l'allenamento mantineiti sulle 8-10 ripetizioni con massimo 1'15'' di recupero tra 1 serie e l'altra

l'aerobica falla 2 volte a settimana quando non ti alleni, 30' a 160 battiti al minuto

[carmelo]

io volevo sapere i carbo da mettere ad alto ig ed basso ig e quando posizionarli....(perche nn so ke ig hanno)

[dert]

Originariamente inviato da carmelo

io volevo sapere i carbo da mettere ad alto ig ed basso ig e quando posizionarli....(perche nn so ke ig hanno)

Mah guarda io non mi fossilizerei più di tanto sull'ig, certo non metterei mai destrosio prima di dormire, però per quanto riguarda i carbo nei pasti principali metti ciò che più ti aggrada

[carmelo]

ok grazie mille....mi siete molto di aiuto.....