Suggerimenti colazione

[gongolo]

Ciao, ragazzi!
Volevo chiedervi consigli per una colazione ben bilanciata.
La mia:
cornetto al cioccolato (l'unico "sgarro" in tutta la giornata), latte e cereali, fette biscottate e marmellata e un uovo.
Il mio problema è che dopo due, massimo tre ore, mi viene una fame che darei un morso al vicino di posto in università! È normale? Cioè, io sono 1,75 per 70 kg scarsi, magro: non mi sembra di aver bisogno di chissà quale apporto energetico (è anche vero che potrei effettivamente mangiarmelo, il vicino, e non metterei su un grammo ).
Pensavo di integrare con delle mandorle, però, neppure posso star un'ora a mangiare.

Grazie

[eraser]

"ben bilanciata" deve essere tutta la tua alimentazione.

non solo la colazione.

[gongolo]

beh, credo lo sia; cioè, non sto lì col bilancino, ma mangio sano: pasta, carne, pesce, verdura, moltissima frutta, condimenti ridotti al minimo, zero dolci e solo acqua.
il post sulla colazione nasce dal fatto che, poco dopo averla fatta, mi ritrovo lo stomaco che brontola; eppure, a me sembra abbastanza corposa.

[PO-OL]

Mangiare ogni 3 ore è normale.

L'ideale sarebbe sostituire le tante ma poco nutrienti kcal del cornetto con una ben più sostanziosa dose di cereali e aumentare le proteine, magari facendo un uovo + un bianco (o, se lo ritieni adeguato, 2 uova).

E poi inserire uno spuntino a metà mattina, tra pranzo e colazione.
Se non hai problemi e non ti interessa la perfezione, potresti mangiare il cornetto proprio nello spuntino... di sicuro è pratico.

[Anabolio]

Anche i ficchi di latte sono buoni.
Saziano, hanno poche calorie e danno un buon apporto di proteine.

[falmer1946]

Originariamente inviato da gongolo

Ciao, ragazzi!
Volevo chiedervi consigli per una colazione ben bilanciata.
La mia:
cornetto al cioccolato (l'unico "sgarro" in tutta la giornata), latte e cereali, fette biscottate e marmellata e un uovo.
Il mio problema è che dopo due, massimo tre ore, mi viene una fame che darei un morso al vicino di posto in università! È normale? Cioè, io sono 1,75 per 70 kg scarsi, magro: non mi sembra di aver bisogno di chissà quale apporto energetico (è anche vero che potrei effettivamente mangiarmelo, il vicino, e non metterei su un grammo ).
Pensavo di integrare con delle mandorle, però, neppure posso star un'ora a mangiare.

Grazie

Leggi se ti va quello che ho scritto qui, ti può far capire dove sta il problema
della fame nervosa e della convinzione del fatto che non metteresti su neanche un kg.

[gongolo]

grazie del link: ho trovato informazioni molto interessanti!
però, ecco, non credo la fame nervosa sia il mio caso: oltre agli spuntini di metà mattina e pomeriggio, non mangio fuori pasto, nè ne avverto il bisogno. è proprio soltanto la colazione a non saziarmi
sulla "convinzione" di non metter su peso, vero che non ho mai adottato un approccio scientifico al cibo, ma da che son passato dalla classica vita sedentaria (in cui mi spazzolavo senza problemi mezzo kg di gelato in mezz'ora) a palestra due volte la settimana e ritmi alimentari più controllati, non ho notato alcun cambiamento (a parte i muscoli in più ).

[falmer1946]

la colazione non ti sazia per il semplice fatto che assumi tutti carboidrati
raffinita ad alto IG in aggiunta a grassi di cattiva qualità come quelli contenuti
nei cornetti e nelle fette biscottate.
Nella tua colazione io salverei due cose: latte e uova.