Le proteine in polvere sono cibo, le devi trattare come se fossero petti di pollo
o litri di latte disidratato se ti fa più comodo :D.

Detto questo, essendo un supplemento, non deve sostituire i tuoi pasti
la dove puoi soddisfare il tuo appetito e la tua fame con una bistecca!

Per esempio quando sono in vacanza nei villaggi, in crociera, in albergo
io faccio colazione con del salmone affumicato, sgombro, crudo, o albumi
accompagnandoli da frutta e verdura.
Molti qui a colazione si fanno gli albumi, perché preferiscono il cibo solido
e magari si lasciano le pro in polvere per altri momenti, ad esempio postwo.

Detto ciò, viene da se che ogni giorno abbiamo bisogno di ogni macro e micro
nutriente.
Personalmente penso che nei giorni di rest il corpo abbia bisogno di un introito
maggiore di proteine, poiché è il surplus proteico che promuove la costruzione
muscolare; mentre nei giorni di allenamento mi sbilancerei su grassi e carboidrati.
Poi ognuno dovrebbe trovare il proprio regime facendo continue prove e
tentando di rendersi conto di cosa si ha veramente bisogno.

ciao ragazzi volevo chiedervi una cosa siccome nel periodo estivo smetto di giocare a calcio , e vado solo in palestra 2 volte a settimana come dovrei variare la mia alimentazione .
vi riposto la mia alimentazione corrente :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + 50 gr grana

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

aspetto vostri consigli :)

Sei troppo basso con le proteine a mio avviso.
Non raggiungi neanche l'RDA che suggerisce lo Stato e che neanche
la mi nonna segue! :D
Buono lo spuntino del pomeriggio...ma perché non provi a spostare
il grana prima di andare a letto e invece con la frutta del pomeriggio
un bello frullato con almeno 40 gr di polvere di pro, se sono Whey
aggiungi 10 gr di Noci di Macadamia.
In questo modo: 1. non sovraccarichi l'apparato digerente 2. se non hai
troppa fame dovresti non avere problemi 3. è un pasto più che alcalino
Anche se io i latticini gli abbinerei sempre e comunque a verdura/frutta
poiché molto acidificanti.

il mio dubbio più grosso è siccome non giocando a calcio d'estate brucio di meno , devo ridurre i carboidrati o comunque sia il mio corpo necessita di quei carboidrati per non perdere massa muscolare , aspetto sempre i vostri consigli

Ma non fai niente di alternativo?

In genere io quando in estate staccavo con lo sport agonistico comunque mi muovevo, forse anche di più dell'inverno.

Tra corse al parco, partite a calcetto un giorno si e l'altro pure, gite, giri in bici, consumavo pure di più.

rispetto all'inverno invece di andare a scuola lavoro , quindi mi muovo di più , la sera spesso capita di giocare a calcetto , siccome di andare a correre da solo non mi piace e col lavoro non mi coincido bene con i miei amici pensavo di aggiungere un giorno di allenamento in palestra di sola aerobica , non so tipo una 40ntina di minuti di corsetta più addominali , cosa ne dite ?

Comunque una bilancia ce l'avrai, quindi continua a mangiare senza troppi calcoli sulla caloria in più o in meno bruciata.
Se aumenti troppo di peso, o scendi, te ne accorgi e agisci di conseguenza.

ok perfetto era cosi per avere un'idea , riguardo alla mia alimentazione come ti sembra ?

A parte toast e piadine, a cui sostituirei cose più salubri come del pane integrale, o normale, o un'altra fonte di cho, tutto sommato può andare.

Io sistemerei anche altre cose, ma sono finezze che incidono magari sui gusti e abitudini personali.
Quindi se ti trovi bene così e hai avuto i risultati che speravi tienila così.

io mi vedo bene fisicamente , l'unica cosa che mi piacerebbe avere in più è riuscire a far vedere anche gli addominali bassi , cioè mi si vedono le prime 2 "file" di addominali bene , la terza si vede e non si vede e la quarta non si vede .
cosa dovrei far per raggiungere questo obbiettivo , modificae la mia alimentazione ? aumentare l'allenamento addominale ? o cosa ?
aspetto vostri consigli

:confused:

Se si chiama six pack, e ogni "fila" ha due "pack"...

...perchè dovresti avere quattro "file":confused:


:D

facciamo finta che non ho scritto niente , ahahahaha
comunque mi si vedono bene le premi 2 file e la terza mi si vede poco , cosa posso fare per far si che mi si veda bene anche qest'ultima ?

Potresti provare a eliminare in primis latte e latticini (nel tuo caso poi mangerai dell'altro per recuperare le calorie), che possono appannare e inspessire la pelle.

Anche il glutine potrebbe dare problemi in tal senso, quindi in seguito potresti sostituire su base fissa pane e pasta e mangiare solo riso.

quindi eliminare i latticini , al mattino tolgo il latte , e ad esempio al pomeriggio assieme alla frutta cosa posso mangiare al posto del grana ?? delle mandorle vanno bene ? oppure qualche barretta proteica ?

Mandorle tutta la vita, o anche altra frutta secca come noci e nocciole.