perfezionamento della mia alimentazione !!!
 

allora ho 19 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , con percentuale di massa grassa del 13 %.
gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana + la partita , e 2 giorni vado in palestra.

questa è la mia alimentazione che ho iniziato a seguire :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + 50 gr grana

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

allora l'alimentazione dovrebbe essere abbastanza corretta , volevo chiedervi delle cose più nello specifico , ad esempio a colazione quali proteine in polvere scegliere ? e poi siccome ho deciso di prendere degli aminoacidi pre e posto wo, avreste qualche consiglio ?

grazie in anticipo

Ragazzi c'è qualcuno che mi puó aiutare ???

Devi innanzitutto dirci quali sono i tuoi obiettivi, poi calcolare almeno i macro e il totale calorico di ogni pasto

Se l'obiettivo è il mantenimento estetico e un buon livello di performance, a mio avviso va bene così. Direi abbastanza bilanciata dato
le tue misure.
Ti sforzi di mangiare? ti senti sazio? mangeresti di più?

il mio obbiettivo è quello di avere un fisico con un buon " livello estetico " . per intenderci un fisico da calciatore o da modello.
con questa alimentazione direi che mi sento abbastanza sazio .
volevo chiedervi delle cose più nello specifico , ad esempio a colazione quali proteine in polvere scegliere ? e poi siccome ho deciso di prendere degli aminoacidi pre e posto wo, avreste qualche consiglio ?
grazie :)

Scegli delle proteine complete del latte, ti consiglio le WPC della +Watt.
Per gli aminoacidi, scegli solo quelli certificati Kyowa, io personalmente confido molto nei recenti studi delle formule non classiche (quindi non 2:1:1), 1 gr per peso corporeo può andare diviso pre e post.
Un consiglio mio è quello di comprare anche della l-Glutammina che almeno su di me ha un ottimo effetto di recupero, io faccio 10 gr posto e 10 gr prima di dormire insieme a magnesio e zinco.
Compra italiano e di qualità, sempre se puoi e vuoi investire bene i tuoi risparmi.

in palestra il titolare mi aveva consiglio al mattino 20 gr di proteine al 90 % , e gli aminoacidi 3 gr prima e 4 gr dopo i pesi.

se compri su internet potresti scrivermi il sito o qui o un messaggio privato ? grazie

Cerca su google +Watt e trovi tutto lì.

grazie.
un'altra cosa quando il titolare della mia palestra mi ha detto di assumere delle proteine al 90 % , cosa intendeva ? cioè cosa sono ?

Sicuramente faceva riferimento in modo molto generico a prodotti più tecnici, siero e idrolizzate, che su 100 gr di polvere ci sono 90 gr di proteine in polvere (sul secco solitamente).
Questi articoli sono comodi a persone che ad esempio sono intolleranti al lattosio
o che vogliono un certo tipo di alimento che abbia una bassissima percentuale
di carboidrati e grassi.
Ma al momento quello che a te serve è un qualcosa di completo, di buona qualità,
che arricchisca i tuoi pasti. Non penso che faranno la differenza quei 3/4 gr
di carbo e 1/2 gr di grassi in più nella tua dieta, anzi.
Se sei intenzionato a prendere quelle al 90% ti consiglio allora "Top 100%" o le "Whey protein 90"
della +Watt, entrambe da materia prima Volac.

Grazie , gentilissimo.
Volevo chiederti un'ultima cosa , visto che mi sembri preparato in materia ;)
Siccome fra poco inizierò a lavorare , avró meno tempo x allenarmi , il mio quesito è : se decidessi di allenarmi a pausa pranzo verso le 13:00 , a pranzo a 12:00 mangio normale o dovrei cambiaria ??

Preparato è troppo, ma grazie comunque.

Io ti consiglio di allenarti senza essere appesantito dalla digestione, quindi
una volta che sono passate 2 ore dallo spuntino di metà mattina,
assumi i BCAA e cominci il workout.
Io non sono un fan delle lunghe sessioni e mi piace mangiare tranquillo
in questi casi mi allenerei massimo 30/40 min ad alta intensità, con
pochi recuperi così da guadagnarmi il pranzo e godermelo.
Lift Big & Eat Big :D

ok benissimo , mi sei stato molto utile , ti ringrazio ancora :)

più rispondi alle mie domande più me ne vengono in mente altre. ahahah

le proteien in polvere le devo prendere solo nei giorni in cui faccio pesi o anche nei giorni in cui mi alleno a calcio e nei giorni in cui sto "fermo" ??

Le proteine in polvere sono cibo, le devi trattare come se fossero petti di pollo
o litri di latte disidratato se ti fa più comodo :D.

Detto questo, essendo un supplemento, non deve sostituire i tuoi pasti
la dove puoi soddisfare il tuo appetito e la tua fame con una bistecca!

Per esempio quando sono in vacanza nei villaggi, in crociera, in albergo
io faccio colazione con del salmone affumicato, sgombro, crudo, o albumi
accompagnandoli da frutta e verdura.
Molti qui a colazione si fanno gli albumi, perché preferiscono il cibo solido
e magari si lasciano le pro in polvere per altri momenti, ad esempio postwo.

Detto ciò, viene da se che ogni giorno abbiamo bisogno di ogni macro e micro
nutriente.
Personalmente penso che nei giorni di rest il corpo abbia bisogno di un introito
maggiore di proteine, poiché è il surplus proteico che promuove la costruzione
muscolare; mentre nei giorni di allenamento mi sbilancerei su grassi e carboidrati.
Poi ognuno dovrebbe trovare il proprio regime facendo continue prove e
tentando di rendersi conto di cosa si ha veramente bisogno.

ciao ragazzi volevo chiedervi una cosa siccome nel periodo estivo smetto di giocare a calcio , e vado solo in palestra 2 volte a settimana come dovrei variare la mia alimentazione .
vi riposto la mia alimentazione corrente :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + 50 gr grana

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

aspetto vostri consigli :)

Sei troppo basso con le proteine a mio avviso.
Non raggiungi neanche l'RDA che suggerisce lo Stato e che neanche
la mi nonna segue! :D
Buono lo spuntino del pomeriggio...ma perché non provi a spostare
il grana prima di andare a letto e invece con la frutta del pomeriggio
un bello frullato con almeno 40 gr di polvere di pro, se sono Whey
aggiungi 10 gr di Noci di Macadamia.
In questo modo: 1. non sovraccarichi l'apparato digerente 2. se non hai
troppa fame dovresti non avere problemi 3. è un pasto più che alcalino
Anche se io i latticini gli abbinerei sempre e comunque a verdura/frutta
poiché molto acidificanti.

il mio dubbio più grosso è siccome non giocando a calcio d'estate brucio di meno , devo ridurre i carboidrati o comunque sia il mio corpo necessita di quei carboidrati per non perdere massa muscolare , aspetto sempre i vostri consigli

Ma non fai niente di alternativo?

In genere io quando in estate staccavo con lo sport agonistico comunque mi muovevo, forse anche di più dell'inverno.

Tra corse al parco, partite a calcetto un giorno si e l'altro pure, gite, giri in bici, consumavo pure di più.

rispetto all'inverno invece di andare a scuola lavoro , quindi mi muovo di più , la sera spesso capita di giocare a calcetto , siccome di andare a correre da solo non mi piace e col lavoro non mi coincido bene con i miei amici pensavo di aggiungere un giorno di allenamento in palestra di sola aerobica , non so tipo una 40ntina di minuti di corsetta più addominali , cosa ne dite ?

Comunque una bilancia ce l'avrai, quindi continua a mangiare senza troppi calcoli sulla caloria in più o in meno bruciata.
Se aumenti troppo di peso, o scendi, te ne accorgi e agisci di conseguenza.

ok perfetto era cosi per avere un'idea , riguardo alla mia alimentazione come ti sembra ?

A parte toast e piadine, a cui sostituirei cose più salubri come del pane integrale, o normale, o un'altra fonte di cho, tutto sommato può andare.

Io sistemerei anche altre cose, ma sono finezze che incidono magari sui gusti e abitudini personali.
Quindi se ti trovi bene così e hai avuto i risultati che speravi tienila così.

io mi vedo bene fisicamente , l'unica cosa che mi piacerebbe avere in più è riuscire a far vedere anche gli addominali bassi , cioè mi si vedono le prime 2 "file" di addominali bene , la terza si vede e non si vede e la quarta non si vede .
cosa dovrei far per raggiungere questo obbiettivo , modificae la mia alimentazione ? aumentare l'allenamento addominale ? o cosa ?
aspetto vostri consigli

:confused:

Se si chiama six pack, e ogni "fila" ha due "pack"...

...perchè dovresti avere quattro "file":confused:


:D

facciamo finta che non ho scritto niente , ahahahaha
comunque mi si vedono bene le premi 2 file e la terza mi si vede poco , cosa posso fare per far si che mi si veda bene anche qest'ultima ?

Potresti provare a eliminare in primis latte e latticini (nel tuo caso poi mangerai dell'altro per recuperare le calorie), che possono appannare e inspessire la pelle.

Anche il glutine potrebbe dare problemi in tal senso, quindi in seguito potresti sostituire su base fissa pane e pasta e mangiare solo riso.

quindi eliminare i latticini , al mattino tolgo il latte , e ad esempio al pomeriggio assieme alla frutta cosa posso mangiare al posto del grana ?? delle mandorle vanno bene ? oppure qualche barretta proteica ?

Mandorle tutta la vita, o anche altra frutta secca come noci e nocciole.

ok , grazie mille adesso proverò a fare questi accorgimenti e spero mi diano buoni risultati !!!

allora ragazzi ho una cosa da chiedervi :
da 1 mese a questa parte sono ormai fisso a 79.5 kg e quindi credo che non ci sia crescita muscolare , io vorrei cercare di arrivare a 81.5 , mettendo su 2 kg di muscoli .
cosa devo fare secondo voi ? devo aumentare i carbo ? le proteine ? nel post-work cioè la mia cena devo aumentare i carbo ? aumentare le proteine ?dimnuire i carbo ??
questa è la mia alimentazione che seguo :

COLAZIONE:

200 di spremuta di frutta e 50 gr pane con affetti magri


pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino : ( nei giorni di allenamento è il mio pre work )

300 frutta + una decina di mandorlee

cena :( nei giorni di allenamento è il mio post work )

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

adesso che sono in estate anguria nel dopo cena

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

prima e dopo gli allenamenti prendo 3g di BCCA

aspetto vostri consigli !!

Io sistemerei alcune cose come ridurre gli affettati, eliminare la piadina o altri pseudo carbo ecc.

Per aumentare di peso basta che aumenti di 100 cal la dieta giornaliera.
Le pro lasciale invariate e scegli se aumentare i cho o i grassi.

aumentando i cho è importante in quale momento della giornata inserirli o la cosa non influisce ??

Meglio nella prima parte della giornata o peri wo (cioè tra pre e post wo)

allora quando mi alleno i cho gli aggiungerei nel post-wo che sarebbe nel dopo cena , quando non mi alleno gli inserisco o a pranzo o a colazione , cosa ne pensi ?
la mia paura è quella che invece di ingrossarmi , ingrasso .

Se devi aumentare 2 Kg cosa vuoi ingrassare?

Il grasso è inevitabile metterlo quando si aumenta di peso, ma in un aumento di 2 Kg nemmeno lo noti.

quolaora raggiungessi i 2kg in più sperati , per asciguarmi dovrei aumentare le proteine e diminuire i cho , oppure lascio invariato e magari aumento il lavoro aerobico ??

Ma asciugarti di che????!!!!!????

Adesso dici di essere asciutto e di voler mettere su 2 Kg giusto?

Cosa credi, di diventare un bonzo per 2 Kg, nemmeno te ne accorgi, mettili su e stai sereno!

ahahahahahahaha grazie orange , mi imparanoio per niente , non si è mai sodisfatti .
grazie orange , ti tengo aggiornato ;)