Abbozzo dieta leggermente ipercalorica

[Lke]

Inizio con una piccola sintesi: peso 66 kg, sono alto 175 cm e sono abbastanza magro, ma con un po' di pancetta.
Da quando sono qua, per il periodo in cui mi sono allenato abbastanza costantemente, ho sempre mangiato abbondante, ma a spanne.
Poi per diversi mesi ho ridotto praticamente a 0 l'attività, ma l'alimentazione non si è sporcata tantissimo, perchè penso di aver assunto una sorta di metodo...

Ora voglio provare a buttare giù una dieta di riferimento (P:20,C:50,G:30) per aumentare la massa senza "spanzare", anche perchè l'estate è alle porte (effettivamente è un pessimo periodo per decidere di crescere).
Come ho scritto anche sul mio diario vorrei arrivare a metà settembre nella migliore forma fisica, che per me significa abbastanza definito. Se riuscissi a mettere 2 kg puliti sarei già soddisfatto!

Questo è quello a cui sono arrivato, mi sembra una dieta abbastanza proporzionata:

Colazione :
550g di latte
50g di fette biscottate integrali (6)
10g di crema N*vi

Spuntino :
300g di frutta (arance, mele, banane, fragole)
15g di parmigiano
20g di wasa integrali

Pranzo :
100g di pasta
75g di carne (pollo, tacchino) (o pesce o albumi, fatte le dovute proporzioni) (un po' meno nei giorni di wo perchè faccio il prenanna, questo solo teoricamente, perchè mi sa che 25g di ciccia sono tollerabili sul totale )
Insalata o verdure in generale abbontanti
1 cucchiaio d'EVO (2 nei giorni di wo)
60g panino

Merenda :
300g di frutta (arance, mele, banane, fragole)
100g di fiocchi di latte
30g di wasa integrali
10g frutta secca

Cena :
150g di petto di pollo (indicativo come sopra)
Insalata o verdure in generale abbontanti
2 cucchiai d'EVO
40 (o 60 nei giorni di wo) g panino

Prenanna (solo nei giorni di wo):
100g di fiocchi di latte.

Riassumendo, come ho detto la proporzione è circa 20% proteine, 50% carboidrati e 30% grassi, ovvero:

Giorni OFF:
112g di proteine, 275g di carboidrati e 69g di grassi, per un totale di 2200 kcal

Giorni WO:
120g di proteine, 289g di carboidrati e 82g di grassi, per un totale di 2410 kcal

Dimenticavo: mi alleno di solito dalle 17.45 alle 19.30, quindi non faccio mai un vero e proprio post-wo. Potrei togliere la verdura e l'olio della sera nei giorni on, recuperando i grassi mancanti nello spuntino della mattina.

A me sembra bellina, ora sta a voi smontarmela