Pre-notte
 

ragazzi volevo togliermi un dubbio,e cioò:come pasto pre-nanna ho 100g di fiocchi di latte e 15g di arachidi,i fiocchi di latte sono ok,consigliati da tutti,ma gli arachidi in quest'orario hanno qualche "controindicazione" o vanno bene? o sarebbe meglio toglierli e mettere piuttosto più fiocchi di latte? ovviamente tutto nel computo totale della dieta sia gli arachidi che i fiocchi di latte in più che metterei..

La frutta secca in generale va bene prima di andare a letto.

Al massimo le alternerei con noci e mandorle, che preferisco, ma anche nocciole.

Noci sono principalmente w3, mandorle w6, mentre le nocciole?

:confused: PO-OL ehm... mi spiegheresti gentilmente che hai scritto?:p

Noci hanno più del 30% di linoleico (omega6) e un 2% di linolenico(W3).
Le mandorle tendenzialmente hanno poco più del 10% di W6 e il resto W9.
Le nocciole sono quasi tutti W9 (circa il 50% del peso) e pochi w6 circa il 6-8%

Questo

:D

Quindi mi sbagliavo, ricordavo che le noci avessero omega3

Mentre le nocciole hanno omega 9... sbaglio o cercare di proposito di assumere questo elemento non conviene?
Nel senso, tra noci e nocciole, a parità di kcal, meglio andare sulle noci perchè più "utili"???

Di sicuro non son da integrare essendo che praticamente tutti i nostri alimenti a preponderanza lipidica ne hanno in abbondanza.

Io non farei distinzioni di quel tipo, varierei prendendo in considerazione anche i microelementi presenti (che approssimando, escluso per il selenio, le mandorle sono più "cariche" di praticamente tutto).

Ok, quindi diciamo che l'ideale sarebbero le mandorle o al massimo un mix di mandorle e noci. Tnx :)