La mia dieta Massa - consigli trasposizione definizione

[thydram]

Buongiorno a tutti

mi accingo con questo primo post, dopo la presentazione, a partecipare attivamente alla vita della community.

Vorrei sottoporre alla vostra attenzione la mia dieta per la massa creata da un dietologo sportivo a suo tempo e poi modificata "in corsa" anche da me in base ai riscontri effettivi sul mio corpo ed anche per necessità durante le variazioni di categoria sportiva.

utilizzerò termini generici di "carne" o "pesce" anche se nella tabella ho ormai scritte anche le tipologie di alimenti (Es rossa di manzo, o sgombro)

Colazione:
Cornetto integrale al miele, 4 fette biscottate + 40gr di mass gain + Multivitaminico

Spuntino:
Panino integrale piccolo (50gr) con bresaola o fesa (50gr)

Pranzo:
100/150gr di pasta con 100gr di carne o pesce (a dipendere dal giorno)

Spuntino:
Panino integrale piccolo (50gr) con bresaola o fesa (50gr) + yogurt magro

Workout:
pre: 4gr di BCAA + 3gr di Crea + Salinum sportivo (contenente glutammina + carnitina + taurina)
post: 4gr di BCAA + 3gr di Crea

Cena:
120/150 gr di carne o 300 gr di pesce (a dipendere dal giorno)

Prenanna:
fiocchi di latte o 30 gr di Casein

in conclusione Domenica libera (senza esagerare)

Seguendo questo regime e con 3/4 volte a settimana in palestra per circa due ore con poco cardio sono passato da 65,5kg del fine estate a 70kg di ora con una percentuale di massa grassa del 6%.

Continuerò così fino al 10 aprile poi passerò alla fase di definizione, quello che mi interessa sapere a questo punto è come modificare questa dieta dal 10 in poi premettendo che toglierò sicuramente il pane dagli spuntini per convertirli in scatolette di tonno al naturale.

a voi sperando di non avervi annoiati troppo