Parere dieta e allenamento
Salve ragazzi,complimenti per l'utilissimo e a volte credo indispensabile servizio che offrite su questo forum!
Vorrei un parere esperto sulla mia situazione,sul "mio modo di vivere" e se sto procedendo bene verso il raggiungimento dei miei obiettivi :) Mi scuso in anticipo che questo sarà un topic un pò lungo ma cercherò di essere il più preciso possible nei dati che vi fornirò. OBIETTIVO: dimagrimento con tonificazione muscolare/aumento massa per quanto possibile (in parole povere vorrei asciugarmi mettendo in risalto i muscoli :) Ho 23 anni, sono uno studente universitario, quindi attività fisica a parte conduco uno stile di vita alquanto sedentario. Ho una corporatura principalmente massiccia con accumuli adiposi particolari su gambe e fianchi mentre sull'addome ho un pò di lassità cutanea in seguito credo al dimagrimento. Peso 88kg per circa 177cm d'altezza Cercando su qualche sito,non avendo plicometro o bilancia,ho trovato questa formula per il calcolo BF ((((peso/0,45359)*1,082)+ 94,42)-((circonferenza vita/2,54)*4,15))*0,45359 il cui risultato è,se ho fatto bene i calcoli, 63,87 Su un sito ho trovato come calcolare il fabbisogno calorico il cui risultato,selezionando attività fisica media, è di 3049 Kcal / 457 carbo / 114 pro / 84 fat..mi sembra eccessivo..ma a voi la parola Sempre secondo formule trovate sul web, dovrei avere un BMI di 28 CONSIDERAZIONI MERAMENTE PERSONALI: secondo questi dati dovrei essere praticamente una palla che cammina..e sinceramente non mi pare proprio. Ho una 50 di pantaloni e una L per magliette e camicie..ma ripeto..a voi i giudizi SPALLE: 43cm (senza deltoidi, dall'attaccatura dell'omero con la clavicola) GIROVITA: 103cm POLSO: 16cm COLLO: 42cm ALLENAMENTO: (la scheda pesi verrà cambiata tra 2 settimane entando nel programma massa/ipertrofia..quella di ora mi è stata fatta come "ripresa muscolare iniziale") Ho diviso la mia settimana in 4 allenamenti cosi ripartiti: LUN- un'ora di pugilato MERC- un'ora di pugilato GIO- pesi: panca piana 3x15 squat 3x15 rematore un manubrio 3x15 lento manubri 3x15 pull-over 3x15 dip 3x15 Addominali no perchè li alleno molto con il pugilato SAB- pesi: curl ez 3x15 rematore bilanciere presa inversa 3x15 spinte manubri 3x15 alzate laterali 3x15 panca stretta 3x15 stacco sumo 3x15 Addominali stesso discorso DIETA: Colazione: Latte 250ml+30gr maximuscle fette biscottate con marmellata senza zucchero o cereali all brain Spuntino: toast con sottiletta light e tacchino/bresaola/pollo affettato/hamburgher di pollo Pranzo: 50 gr pasta o in bianco o al sugo o con tonno secondo (canre bianca o pesce tendenzialmente fresco 3-400gr) verdura..non sempre però Merenda: come spuntino Cena: secondo come a pranzo INTEGRAZIONE: vitamine adam (a breve universal perchè le ho finite) al mattino con la colazione maximuscle dopo allenamento BCAA isatori 5gr prima e 5gr dopo allenamento creatina esterificata della scientec nutr 3 pillole 30min prima allenamento Ho le whey della ON che qualche volta assumo negli spuntini insieme al pasto solido quando magari sgarro nei pasti principali Bhè, spero di aver detto tutto, rimango ovviamente a completa disposizione per qualsiasi domanda e ringrazio davvero tutti quelli che si interesseranno alla mia situazione. Un saluto PS. Non sapendo esattamente dove postare, ho creato la discussione qui in nutrizione e su allenamenti. |
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Ti consiglio di aprire un diario così puoi postare meglio allenamenti e alimentazione e se vuoi video e foto. Ps: una foto magari potresti postarla anche qui per capire meglio come sei invece di tutti quei numeri che hai messo sopra ;) |
Grazie per la risposta!
Allora, il latte è scremato e di fette bisc ne prendo circa 3..poche? Per quanto riguarda lo spuntino con le why intendevo se magari pranzo fuori al volo e non riesco a fare un pasto completo penso di "recuperare" nello spuntino con le whey..sbaglio? mm come va gestito il diario? Devo postare ogni giorno ciò che mangio e ogni allenamento? |
Con una BMI di 28 a 23anni, un giro vita oltre i 100 e uno stile di vita sedentario a spanne hai una bf del 20-25%. Valori da prendere con le pinze oc ma l'ordine di grandezza è questo...
Una dieta da 3000kcal mi sembra l'ultima cosa che ti serve, visto quanto ci hai detto... Però mi sembri motivato ed è quello che fa il 90%. Calcolati bene il tuo fabbisogno calorico che a occhio mi sembra ben al di sotto di quanto dici, e sempre a spanne è più verosimile che sia di 2k piuttosto che di 3k quindi ci sono degli errori abbastanza macro nel tuo ragionamento. Inoltre non sei un bber in fase di definizione, non hai il rischio di perdere muscoli insieme al grasso dato che non ne hai. Dovresti puntare a scendere almeno sotto gli 80 prima di pensare a crescere, secondo me. |
metti anche una foto,così possiamo capire meglio il tuo stato
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Se poi hai il problema di pelle rilassata ti consiglio di assumere dell'omega3 che tra le altre cose riesce a dare una certa elasticità alla pelle. Il diario puoi aggiornarlo quando vuoi anche una volta a settimana, ti sarà utile nel tempo per ricontrollare cosa facevi di sbagliato o giusto :D |
@ max,e spero di non divagare troppo ot....sul concetto di pelle rilassata e assunzione di omega 3 mi incuriosisce..spiegati meglio...esperienza personale?
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