in plaestra da me ci son 1 signore e un ragazzo ...... allora un ragazzo fa prima dell'allenmaento 1 ora di addome ogni giorno
il signore anziano i giorni che mangia tanto fa solo addome così dice smaltisco .....
è povera gente :)

dal primo di gennaio ho assunto 690 g di carbodrati in tutto ...... volevo sapere se si può cotnuare senza ricarica o aumentando i carbo o se vanno per forza aumentati?

Dio mio ragazzo datti una calmata e cerca aiuto perché il tuo è un grosso problema psicologico che si stà prendendo tutta la tua vita. E finirai per farti pure del male. Fai le analisi del sangue, una keto così lunga come la tua e così maniacale non fa di sicuro bene al tuo fisico.

io ne mangio 500gr al giorno di media vedi tu......

sono meno del minimo pure senza contare le ricariche.. non va assolutamente bene oltre a non avere senso...

non è questa la strada giusta per ottenere un fisico definito e avere risultati.

cerca di risolvere da prima i problemi che hai nei confronti del cibo facendoti aiutare da medici (può capitare, non c'è da vergognarsi...) e poi imposta una dieta SENSATA

senza risolvere il primo punto non ha senso nessuna discussione di diete o altro... mi dispiace...

teo,dalle foto sei come 10giorni fa...io credo che a quella bf potresti adottare degli shift calorici...tieni pro e fat fissi,e alzi e abbassi i cho..esempio: giorno off=pochi cho;giorno semi on o solo pesi=medi cho(diciamo sui 90); giorni on e hiit= alti cho con appena meno proteine...

infine non sono daccordo su ciò che dice Troiki....non credo per nulla che bassi in bf ce bisogno di una chetogenica,bensì agirei proprio sulle ricariche di cho a shift calorici...
credo non ci sia più molto da dire...i consigli te li abbiamo dati tutti... ;)