The Mini-Cut

**Shade** · 05:30 PM

Oggi su un sito americano molto interessante mi sono imbattuto in un articolo sulla nutrizione dedicato al cutting...

Praticamente venivano elencati i vari metodi utilizzati da atleti, BB pro e non per perdere peso e conservare quanta più massa possibile...

Dopo aver letto un po di roba già conosciuta mi sono in attuto nell'articolo intitolato "THE MINI-CUT"

Praticamente viene descritto come un'ottimo metodo per evitare un accumulo troppo elevato di grasso in off-season e mantenere in un certo range di peso che magari ci si prefigge per una gara o semplicemente per avere un ottimo fisico tutto l'anno...

La domanda che viene posta è: come fa un BB che vuole nuova massa utilizzando un surplus calorico a non accumulare troppo grasso???

La faccio breve, basta applicare mini tagli periodici (da loro descritti "aggressivi") per la durata di 1-4 settimane al massimo....
Questo permette di ridurre il grasso corporeo e ci permettere di tenere un surplus calorico più a lungo senza accumulare grasso su grasso...
In più questo breve deficit calorico renderà più sensibili all'insulina e il recupero migliorerà una volta tornati alle calorie normali.....

Spero di aver tradotto e riassunto al meglio

....

Cosa ne pensate??? Qualcuno ha mai provato una cosa simile???

Grazie

David23 · 13-01-2012, 06:25 PM

tito,sei sempre tirato anche in massa te....hai pochissimo grasso.....non farti sti problemi.....

**Shade** · 13-01-2012, 06:28 PM

No ma nessun problema era pura curiosità

, un metodo interessante che mi ha incuriosito non poco

**Yashiro** · 13-01-2012, 06:37 PM

Io avevo provato una settimana, l'anno scorso in inverno, a forte riduzione (in pratica una PSMF) e devo dire che qualcosina l'avevo ottenuto...ma non avevo pensato a farlo ciclicamente anche perché non ero in massa selvaggia da dover tamponare i danni.
A dire il vero è tanto che non ci dò dentro con le calorie, uhm....

**Shade** · 13-01-2012, 06:48 PM

Hai avuto cali di prestazione o altro in quella settimana?? (anche se credo sia un lasso di tempo troppo breve per avere un vero e proprio down prestativo)....
Cosa hai notato principalmente?? (hai fatto immagino un salto netto tagliando di botto le kcal giusto???)

Grazie

**Yashiro** · 13-01-2012, 06:52 PM

Ho fatto un taglio netto, s'ì, però non venivo nemmeno da una iper ipercalorica a onor del vero... mah, un pò di fatica ma non stavo malaccio, andavo benone uguale. Poi ho ottenuto un tiraggio discreto, non che disintegri tonnellate ma qualcosina dà, per essere una settimana non è male.

**Shade** · 13-01-2012, 07:01 PM

Grazie del feedback

Nell'articolo non parlava di quale metodo di taglio delle calorie usare, ma parlando di taglio "aggressivo" immagino che le alternative siano poche (anche se la PSMF è davvero tosta

)

Quindi taglio netto e ripresa altrettanto netta immagino....

**Shade** · 13-01-2012, 10:58 PM

Yashiro ma a fine settimana di PSMF facevi la ricarica prima di riprendere la dieta "normale"????

Grazie

**Yashiro** · 14-01-2012, 12:00 AM

sì,ma più che altro avevo accumulato fame

**Shade** · 14-01-2012, 10:50 AM

Ok

tutto chiarissimo

orange · 14-01-2012, 10:59 AM

Però se parla di un periodo di 1-4 settimane non mi sembra troppo "mini"

C'è una bella differenza tra 1 e 4.

Fare 4 settimane vuol dire quasi un mese, ci credo che poi il periodo di massa si può tenere più a lungo.

Io ogni caso è sempre meglio fare una massa meno selvaggia sporcandosi il meno possibile. Se non si mette troppo grasso in massimo due mesi ci si definisce per bene.
Diciamo che potrei essere concorde con il fare periodi di pausa all'interno dei mesi di ipercalorica. Ma 7 giorni credo siano un buon compromesso. Fare 3 o 4 settimane vuol dire che prima si stava mangiando come tacchini in vista del Ringraziamento.

**Shade** · 14-01-2012, 11:24 AM

Si infatti 4 settimane è decisamente troppo soprattutto se si usa un qualcosa tipo chetogenica o altro, però secondo me anche 1 sola settimana è poca, penso che 2 settimane sia la giusta via di mezzo per fare un buon lavoro...
Magari quando ci si vede troppo "sporchi" dato che è inevitabile passando l'inverno in ipercalorica (anche se controllata) un cicletto di "mini-cut" penso ci possa stare tutto, facilita tantissimo anche il vero e proprio cutting che si farà d'estate....

orange · 14-01-2012, 01:46 PM

Più che per perdere un po' di grasso durante la massa lo vedo più utile per dare delle "scosse" al metabolismo.
A seconda della BF, ma anche dalla massa magra, 1 o 2 settimane massimo.

Potrebbe aiutare chi soffre molto i periodi di ipercalorica, visto che si ridurrebbe il periodo necessario per definirsi.

**Shade** · 14-01-2012, 04:18 PM

Si infatti nell'articolo parlava di dare "un nuovo stimolo" oltre che a migliorare la condizione...

Se riesco lo provo fra un paio di settimane e vediamo cosa ne esce

Credo che userò cheto più che una PSMF nel periodo di taglio, poi magari cerco info sulla cheto e se ho dubbi apro un altro threader specifico

newfit · 15-01-2012, 11:41 AM

visto che siamo in tema di taglio,vorrei un parere...
secondo voi,a tale proposito...fermo restando che comunque si va in ipocalorica,sotto il profilo alimentazione......
ce chi usa una dieta basata su cho e pro e low low fat,e chi dall'altra parte le chetogeniche,quindi low low carb...
la domanda che mi sorge spontanea è questa:quali delle due massimizza il dimagrimento e allo stesso,minimizza la perdita di muscolo?....in un recente articolo,e non solo,leggo spesso di approcci di definizione low fat,impostati su:2g di pro/kg e cho poco più alti

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	The Mini-Cut - 13-01-2012, 05:27 PM The Mini-Cut Oggi su un sito americano molto interessante mi sono imbattuto in un articolo sulla nutrizione dedicato al cutting... Praticamente venivano elencati i vari metodi utilizzati da atleti, BB pro e non per perdere peso e conservare quanta più massa possibile... Dopo aver letto un po di roba già conosciuta mi sono in attuto nell'articolo intitolato "THE MINI-CUT" Praticamente viene descritto come un'ottimo metodo per evitare un accumulo troppo elevato di grasso in off-season e mantenere in un certo range di peso che magari ci si prefigge per una gara o semplicemente per avere un ottimo fisico tutto l'anno... La domanda che viene posta è: come fa un BB che vuole nuova massa utilizzando un surplus calorico a non accumulare troppo grasso??? La faccio breve, basta applicare mini tagli periodici (da loro descritti "aggressivi") per la durata di 1-4 settimane al massimo.... Questo permette di ridurre il grasso corporeo e ci permettere di tenere un surplus calorico più a lungo senza accumulare grasso su grasso... In più questo breve deficit calorico renderà più sensibili all'insulina e il recupero migliorerà una volta tornati alle calorie normali..... Spero di aver tradotto e riassunto al meglio .... Cosa ne pensate??? Qualcuno ha mai provato una cosa simile??? Grazie Ultima Modifica di Shade : 13-01-2012 05:30 PM.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-01-2012, 06:25 PM tito,sei sempre tirato anche in massa te....hai pochissimo grasso.....non farti sti problemi.....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	13-01-2012, 06:28 PM No ma nessun problema era pura curiosità , un metodo interessante che mi ha incuriosito non poco

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	13-01-2012, 06:37 PM Io avevo provato una settimana, l'anno scorso in inverno, a forte riduzione (in pratica una PSMF) e devo dire che qualcosina l'avevo ottenuto...ma non avevo pensato a farlo ciclicamente anche perché non ero in massa selvaggia da dover tamponare i danni. A dire il vero è tanto che non ci dò dentro con le calorie, uhm....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	13-01-2012, 06:48 PM Hai avuto cali di prestazione o altro in quella settimana?? (anche se credo sia un lasso di tempo troppo breve per avere un vero e proprio down prestativo).... Cosa hai notato principalmente?? (hai fatto immagino un salto netto tagliando di botto le kcal giusto???) Grazie

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	13-01-2012, 06:52 PM Ho fatto un taglio netto, s'ì, però non venivo nemmeno da una iper ipercalorica a onor del vero... mah, un pò di fatica ma non stavo malaccio, andavo benone uguale. Poi ho ottenuto un tiraggio discreto, non che disintegri tonnellate ma qualcosina dà, per essere una settimana non è male.

	(#7)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	13-01-2012, 07:01 PM Grazie del feedback Nell'articolo non parlava di quale metodo di taglio delle calorie usare, ma parlando di taglio "aggressivo" immagino che le alternative siano poche (anche se la PSMF è davvero tosta ) Quindi taglio netto e ripresa altrettanto netta immagino....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	13-01-2012, 10:58 PM Yashiro ma a fine settimana di PSMF facevi la ricarica prima di riprendere la dieta "normale"???? Grazie

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	14-01-2012, 12:00 AM sì,ma più che altro avevo accumulato fame

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	14-01-2012, 10:50 AM Ok tutto chiarissimo

	(#11)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2012, 10:59 AM Però se parla di un periodo di 1-4 settimane non mi sembra troppo "mini" C'è una bella differenza tra 1 e 4. Fare 4 settimane vuol dire quasi un mese, ci credo che poi il periodo di massa si può tenere più a lungo. Io ogni caso è sempre meglio fare una massa meno selvaggia sporcandosi il meno possibile. Se non si mette troppo grasso in massimo due mesi ci si definisce per bene. Diciamo che potrei essere concorde con il fare periodi di pausa all'interno dei mesi di ipercalorica. Ma 7 giorni credo siano un buon compromesso. Fare 3 o 4 settimane vuol dire che prima si stava mangiando come tacchini in vista del Ringraziamento.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	14-01-2012, 11:24 AM Si infatti 4 settimane è decisamente troppo soprattutto se si usa un qualcosa tipo chetogenica o altro, però secondo me anche 1 sola settimana è poca, penso che 2 settimane sia la giusta via di mezzo per fare un buon lavoro... Magari quando ci si vede troppo "sporchi" dato che è inevitabile passando l'inverno in ipercalorica (anche se controllata) un cicletto di "mini-cut" penso ci possa stare tutto, facilita tantissimo anche il vero e proprio cutting che si farà d'estate....

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,173 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2012, 01:46 PM Più che per perdere un po' di grasso durante la massa lo vedo più utile per dare delle "scosse" al metabolismo. A seconda della BF, ma anche dalla massa magra, 1 o 2 settimane massimo. Potrebbe aiutare chi soffre molto i periodi di ipercalorica, visto che si ridurrebbe il periodo necessario per definirsi.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	14-01-2012, 04:18 PM Si infatti nell'articolo parlava di dare "un nuovo stimolo" oltre che a migliorare la condizione... Se riesco lo provo fra un paio di settimane e vediamo cosa ne esce Credo che userò cheto più che una PSMF nel periodo di taglio, poi magari cerco info sulla cheto e se ho dubbi apro un altro threader specifico

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	15-01-2012, 11:41 AM visto che siamo in tema di taglio,vorrei un parere... secondo voi,a tale proposito...fermo restando che comunque si va in ipocalorica,sotto il profilo alimentazione...... ce chi usa una dieta basata su cho e pro e low low fat,e chi dall'altra parte le chetogeniche,quindi low low carb... la domanda che mi sorge spontanea è questa:quali delle due massimizza il dimagrimento e allo stesso,minimizza la perdita di muscolo?....in un recente articolo,e non solo,leggo spesso di approcci di definizione low fat,impostati su:2g di pro/kg e cho poco più alti