Dieta Massa

[NoPainNoGain]

Salve, vorrei sottoporvi la mia nuova dieta per massa. Al momento sono alto 1.83 per 81 Kg, con un buon bf, ora vorrei mettere su un po di sana e buona massa. Ecco la mia dieta che vorrei tenere da gennaio a marzo


Dieta Massa 1 Gennaio – 31 Marzo


● Colazione Ore 9:00
4 Fette biscottate integrali + Marmellata dietetica
4 Albumi
20 gr Whey
250 ml Latte parzialmente scremato
3 Capsule omega 3
1 Compressa di multivitaminico

● Spuntino Ore 11:30
2 Fette di pane integrale
100 gr Tacchino/Pollo/Bresaola/Prosciutto
20 gr Frutta secca

● Pranzo Ore 14:00
140 gr Pasta + Olio + 50 gr Tonno sgocciolato
150 gr Carne
Verdura + Olio + Aceto + Sale
Pane integrale

● Spuntino Ore 17:00
2 Fette di pane integrale
100 gr Tacchino/Pollo/Bresaola/Prosciutto
20 gr Frutta secca

Allenamento ore 17:30

● Cena Ore 20:00
80 gr Riso
250 gr Carne
Pane Integrale
Verdura + Olio + Aceto + Sale

● Pre-nanna
30 gr Casein
250 ml Latte parzialmente scremato


In questa dieta vorrei integrare con della creatina monoidrata + brioschi, e della glutammina. Sono però un po indeciso sulla tempistica delle assuzioni di entrambi (ovvero a che ora prenderli) e in che quantità. Ad esempio sulla creatina non so se fare la fase di carico con 20gr e poi mantenimento con 6gr oppure, fare 9 gr al giorno. E sulla glutammina pensavo di prenderne sui 15-20 gr al giorno, solo che non so in che momenti della giornata prenderli e se si può prendere insieme alla creatina.

Grazie a tutti per le eventuali risposte