si solito ceno vero le 20:30 / 21:00 e vado a letto a 00:00/00:30
dici che lo devo fare il prenanna o lo lascio perdere ?

Puoi anche farlo. Però devi vedere come ti trovi, se dormi meglio mangiando qualcosa o se prefirisci andarci a stomaco quasi vuoto.

Vedi cosa preferisci e tienine conto nella distribuzione di cal giornaliera.
Nel senso che se mangi X calorie con il prenanna, se lo togli dovrai aumentare le calorie negli altri pasti e viceversa.

un'altra cosa :)

mi consiglieresti qualcosa come pre e post work ??

Cerca di arrivare al wo 2 o 3 ore dopo un pasto principale, se passa di più della frutta per tamponare va più che bene.
In genere è meglio evitare i grassi perchè di lunga digestione.

Post-wo, se riesci a cenare poco dopo non farlo, altrimenti carbo e proteine. I grassi li mangierai nei pasti successivi.
Visto che usi le whey, quelle vanno benissimo.

oook .
siccome quando vado in palestra mi alleno verso le 14:30 e faccio lo spuntino attorno alle 11 , come faccio con il pranzo lo salto e mangio di più nello spuntino pomeridiano ?? o cosa mi suggerisci ?

Se pranzassi a mezzogiorno in punto, di tempo prima dell'allenamento ne passa abbastanza.
Essendo presto non mangierai moltissimo, almeno digerisci di certo e poi fai un bel post-wo\merenda per riequilibrare le calorie.

siccome vado a scuola lo spuntino lo faccio a ricreazione e torno a casa verso le 14:10 , quindi direi che farò un bel post-wo.

siccome volevo iniziare ad allenare anche le gambe come vi ho gia detto , se invece di allenarmi 2 volte a settimana (quindi fare una parte di gambe il martedi e il venerdi ) , faccessi 3 giorni a settimana , pensi che sia un problema se mi alleno un giorno ad esempio il lunedi alle 14.30 fino alle 16 ( la parte superiore ) e dopo alle 19 andassi all'allenamento di calcio ??
aspetto tue notizie grazie

potresti provare,ma sta attento....il corpo potrebbe andare in stress da sovrallenamento

infatti l ami apreoccupazzione è proprio quella , non vorrei sovvracaricare il mio corpo.

se invece il martedi allenassi petto - schiena e aggiungessi le gambe andrebbe bene ? o avrei comunque un sovraccarico ?

lavoreresti diversamente...al massimo puoi fare gambe e spalle e qualche esercizio di riscaldamento sull'addome

in che senso lavoreresti diversamente ???

qui siamo fuori OT posta una domanda specifica oppure i tuoi dubbi nella sezione allenamento.....io non sono un esperto builder....per le gambe volentieri,potrei darti qualche consiglio

per la gambe te sapresti consigliarmi qualche esercizio utile per il calcio ??
grazie

Sezione alimentazione:rolleyes:

Tra l'altro hai già aperto una discussione sull'allenamento, quindi perchè continui a postare qua?

ciao ragazzi è passata un mese da quando mi avete consigliato delle migliorie nella mia alimentazione ( che ora vi riposto qui sotto ).

seguendo questa alimentazione e allenandomi con buona intensità sono passato dai 76,5 /77 kg scarsi ( nel mese scorso mi ero sbagliato a scrivere il peso non erano 78 ehehe ) , ai 79 kg , nonostante l'aumento di peso mi vedo si più grosso ma non meno definito , cosa devo fare adesso continuo con questa alimentazione ? o cos'altro ?
aspetto i vostri utilissimi consigli .



ciao sono luca , ho 18 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana più la partita il sabato e due volte a settimana pratico palestra , domenica riposo.

questa è la mia alimentazione :


COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

Se sei aumentato di oltre due kg in un mese (fra l'altro senza prender massa grassa :eek:) io la dieta manterrei totalmente invariata almeno per un altro mese. Poi in base a quello che raccoglierai a fine del prossimo mese si deciderà.

Anche perchè aumentare la dieta nel mese di Natale e Capodanno lo vedo superfluo, visto che aumenterà comunque:p

ehehehe hai ragione !!!
credi che dovrei utilizzare qualche integratore o robe del genere ?
o con un buon allenamento e una corretta alimentazione i risultati saranno comunque ottimi ?
e poi consigliate qualcosa da prendere subito prima dell'allenamento e subito dopo ?
aspetto i vostri suggerimenti grazie

ah mi ero scordato leggendo sui vari forum , e anche in questo ho letto l'importanza dei carborboidrati in base all'indice glicemico , volevo chiedervi quando devo mangiare quelli con alto indice e quando quelli con basso ??
grazie

Sull'IG ci sono varie scuole di pensiero.

La mia (o meglio, quella che mi sembra più valida:p) è che un alto IG è meglio evitarlo.
Se si può è sempre meglio preferire un basso IG. Nei pasti principali dove si mangia carne, grassi e verdura invece ha meno importanza, tanto tutti questi alimenti vanno ad abbassare l'IG complessivo, quindi il tipo di carboidrato ha meno importanza.

Sull'IG ci sono varie scuole di pensiero.

La mia (o meglio, quella che mi sembra più valida:p) è che un alto IG è meglio evitarlo.
Se si può è sempre meglio preferire un basso IG. Nei pasti principali dove si mangia carne, grassi e verdura invece ha meno importanza, tanto tutti questi alimenti vanno ad abbassare l'IG complessivo, quindi il tipo di carboidrato ha meno importanza.




Dieta e allenamento bastano.
Per il post wo al massimo potresti optare per carbo e pro in polvere, ma il cibo solido è sempre meglio.
Pre wo dipende da cosa ricerchi e che tipo di lavoro svolgi in palestra, ma per questo siamo OT, c'è una sezione dove puoi trovare tutto quello che cerchi e chiedere queste cose.

grazie orange sempre utilissimo , se qualcun'altro ha altre idee sono sempre molto contento si sentire altri pensiere per ampliare lemie conoscienze

ragazzi in questo periodo natalizio sto pensando di prendere uno stop dalla palestra per 2-3 settimane visto che nelle vacanze natalizie farei fatica ad allenarmi regolarmente .
volevo chiedervi come dovrei modificare la mia alimentazione durante questa pausa ???

ecco la mia alimentazione attuale :

COLAZIONE: 300 ml di latte + 60 gr cereali + 30 gr pro whey in polvere potresti aggiungere una mela

SPUNTINO:50 gr di pane + 70 gr di affettato magro ( crudo/fesa/bresaola) qui aggiungerei 30g di frutta secca

PRANZO:80 gr pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa ) + verdure a volontà condite 20 gr di olio

SPUNTINO:2 frutti + 50 gr grana OPPURE yogurt greco + 50 gr di frutta secca

CENA: 200 gr di carne ( rossa o bianca ) OPPURE 300 gr di pesce OPPURE frittata ( 2 uova - 4 albumi ) OPPURE 150 gr di affettato magro + verdure a volntà condite con 20 gr di olio qui potresti mettere un minimo di carboidrati 40g di pane

PRENANNA: 200 gr di fiocchi di latte

aspetto vostri consigli