Ecco quello che avevo pensato per la normocalorica! Che ne pensate?

Colazione
fiocchi avena 100 gr
Whey 30 gr


Spuntino
Bresaola 70 gr
riso 70 gr
evo 10 gr

Pranzo
Tacchino 100 gr
EVO 20 gr
verdura
riso int.100 gr

Spuntino
Bresaola 70gr
riso 70 gr

Cena
Tacchino 100 gr
EVO 20 gr
verdura


Prenanna
Yogurt magro 100gr o fage 170 gr
Mandorle 20 gr 10 gr


Subtotali
Colazione PRO 40.6 - CHO 67.8 - FAT 9 - KCAL 518
Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 14 - KCAL 472.5
Pranzo PRO 25.6 - CHO 78 - FAT 13.8 - KCAL 557
Spuntino PRO 29 - CHO 58 - FAT 4 - KCAL 382.5
Cena PRO 17.6 - CHO 0 - FAT 21 - KCAL 277
Prenanna PRO 17.6 - CHO 7.3 - FAT 5.5 - KCAL 148

TOT PRO 159 - CHO 269 - FAT 67.5 - KCAL 2355

Che ne pensate..troppo poche kcal?
I miei dati: 180cm, 77kg (e molto grasso)

ciao LoStefo,ben tornato;) ho analizzato l'alimentazione dal punto di vista dei micronutrienti....come normocalorica secondo me va bene,ma su micronutrienti non è un granchè....non vedo nemmeno un frutto...perchè non ne inserisci uno ad esempio alla colazione?...sull'integrazione(che se non sbaglio fai)come sei messo?....
adipe sapresti quantificarla? l'idea è quella di andar ad abbassare la bf in normocalorica o di seguire per ora una normo e poi un tiraggio?

Ciao newfit, grazie!

Partiamo con l'idea: abbassare la bf in normo, poi procedere con un tiraggio!
La quantità di adipe...bè...non conosco la percentuale, ma è quanto basta per farmi ribrezzo allo specchio :D

Discorso micro:
prenderò un multivit (adam/mhp) quotidianamente con aggiunta di vitC.. poi omega3, whey, malto, taurina e bcaa.
Come frutta ultimamente vado molto per una spremuta (3 arance e due limoni) anche se non tutti i giorni!

sul tiraggio lo scorso anno se non erro hai tolto per un mesetto tutti i farinacei,usando una low carb e come fonti di cho,usavi la frutta si?...
per me la dieta sopracitata può andar benissimo(la usi come off) e in ON aggiungi quella spremuta;)

Due frutti al giorno, esatto! ..Perfetto, grazie per i consigli!