Alimentazione Shade (torniamo in massa)

[Shade]

Ciao a tutti

Sono sempre 1,82cm e peso 78kg dopo una fase di leggera definizione ma costellata da una miriade di sgarri, quest'anno mi sono un po lasciato andare (nel senso che non sono stato assolutamente rigido........anzi fin troppo lascivo)

Niente diete "strane" ma una roba semplicissima

Userò sempre una differenza di kcal tra giorni ON e OFF ma davvero minima ovvero facendo:

3300kcal gorni ON e 3200kcal giorni OFF

Per ora la setto con queste kcal poi mano mano vedo cosa fare....


Colazione

(Farò un mega frullato ) con:
300gr latte int
50gr avena
150gr banana
1 scoop whey

Spuntino

2fette pane segale (125gr)
200gr fiocchi di latte (o affettato come bresaola o tacchino)
40gr arachidi (o nocciole o noci)

Pranzo

100gr pasta
150gr pollo (o 150gr rossa o 100gr affettato tacchino o 80gr bresaola o 2tonno )
200gr verdura mista
30gr olio EVO

Spuntino pomeridiano/Post Wk

6gallette (nei giorni di wk farò 70gr di maltodestrine)
70gr affettato (o equivalente) (nei giorni di wk 1/2scoop di whey)
30gr arachidi (nei giorni di allenamento li metto a colazione)

Cena

100gr riso integrale
200gr pollo ( o equivalente in tonno, uova o carne rossa)
200gr verdura
30gr olio


Ecco, ora sono a 2500kcal in 2 settimane raggiungerò questo schema quì sopra e mi tengo monitorato ....

Che vi sembra avete consigli o altro????

Grazie a tutti