La notte, prima di dormire prediligi proteine a lento rilascio.

ad occhio carbo e pro coprono benissimo....magari metti qualche grammo di frutta secca anche nello spuntino del mattino...i grassi son bassi

Questa dieta è l'emblema della disinformazione che regna in materia di alimentazione. Sempre altrettanto emblematica è l'importanza che viene data alle proteine specialmente quelle liofilizzate come se il segreto della crescita fosse celato in loro.

Torniamo a te Sammy. Sei hp meno 32. Roba che se guardi intensamente la borsa della spesa che porta tua mamma ti strappi. Devi mangiare come un mulo! non ci son santi. Tieni un rapporto tra i macro bilanciato o meglio propendi un pò per i carbo.
All'inizio sarà dura, ma poi il tuo corpo si abituerà e dovrai mangiare ancora di più. Saranno delle ondate al rilancio che ti porteranno a poter consumere quantità di cibo che adesso ti potrebbero sembrare utopia o frutto di farneticazioni.
Prediligi i tanto paventati cibi puliti per molte delle ragioni che puoi leggere qui sul forum ma per te contano solo perchè essendo i più digeribili ti permettono di buttar dentro di più.
Lascia stare le polveri o meglio usale ogni tanto quando i cibi solidi propio ti danno la nausea ma mai da sole, non te le puoi permettere.

Non avere fretta, predisponi la tua mente a non cercar risultati nell'immediato e posponili sempre. Se farai tutto con dedizione ed estrema determinazione arriverà da solo il giorno in cui notando i risultati ripercorrerai mentalmente la tua strada a ritroso e ti prenderai tutte le soddisfazioni che non hai mai potuto goderti.

Grazie mille ragazzi :)
Siete stati di ottimo aiuto ..
Ho iniziato a ad abbondare la colazione ...
è la seguente :

- 30/40 gr di kellogs con 150/200 ml di latte parzialmente scremato
- 1 uovo sodo ( se il tempo mi permette )
- 500 ml di danone liquido
- 4 cucchiai piccoli di miele
- 1 merendina


Però vi dico la verità, non è che veda molto i risultati, il mio peso rimane sempre quello :(

Oltre alla quantità devi guardare alla qualità.

Della tua colazione c'è ben poco da salvare.

Leva merendine, daniti, danoni e schifezze varie. Mangia pane, fette biscottate, latte o meglio ancora yogurt, miele, cereali senza zuccheri aggiunti, manciate di frutta secca, frutta fresca.
E di alternative ce ne sarebbero molte altre, infinite se ti andasse anche una colazione salata.

Bisogna uscire dall'idea che per aumentare di peso, se lo si fa con i junk food, lo si fa prima.
La cosa più calorica che c'è è l'olio, l'extravergine di oliva a crudo è uno dei migliori alimenti esistenti.

Quindi la colazione che faccio non è che vada bene giusto ??
L'uovo lo posso tenere ??

Si, e aggiungici anche degli albumi. Un uovo da solo è uno stuzzichino.
Poi cosa mangiare te l'ho scritto sopra.:rolleyes:

Grazie mille :)