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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
Messaggi: 18
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Età: 36
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Ricominciamo... -
12-09-2011, 04:41 PM
Ricominciamo...Ciao a tutti ragazzi, un nuovo anno è iniziato e come sempre a settembre si rientra pienamente nel regime di massa pura...premesso che quest'anno arrivo molto bene con un peso di 73kg e una bf del 10% a differenza degli altri anni in cui non riuscivo a mantenere un buon livello di massa....ad ogni modo l'ho buttata giù così seguendo anche i consigli che mi erano stati forniti l'ultima volta: -COLAZIONE: 300gr di albumi d'uovo (10 albumi)+5 fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa (la prepara mia madre, senza zucchero)+ una mela -SPUNTINO: 150gr di yogurt greco total 0% frullato con una banana+40 gr di noci sgusciate PRANZO: 140gr di riso basmati+250gr di pesce (salmone, merluzzo, nasello, orata, branzino, gamberi, insomma ciò che capita)+ verdure in quantità (non le quantifico in grammi ma prediligo la foglia larga)+ un kiwi (so che la frutta andrebbe lontano dai pasti principali, ma non riesco a concludere senza un sapore dolciastro) -SPUNTINO PREWO (1 ora e mezza prima del wo):1 Pera+100 gr di fesa di tacchino -SPUNTINO POSTWO:100 gr di crema di riso(quella plasmon)+1mela+30 gr di burro d'arachidi (fatto in casa da me, 100% arachidi tostate non salate e un pò d'olio) -CENA: 150 gr di patate cotte al forno+ 250 gr di carne (manzo magro, pollo, tacchino, vitello)alla piastra o al forno+verdura come per il pranzo -PRENANNA: 200 gr fiocchi di latte+un frutto con questo piano (che si aggira attorno alle 3200-3300 kcal/die) vorrei metter su un pò di peso considerando il fatto che mi alleno 6 volte a settimana, 3 in palestra e 3 in piscina poi posterò anche l'allenamento che sto seguendo ma adesso mi piacerebbe sapere se ci sono errori di fondo o grosse lacune nell'alimentazione... GRAZIE!!!! |
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