Dieta massa (possibilmente massa pulita)

**Gianlu.....** · 03-09-2011, 04:18 PM

svegliarsi di notte per mangiare è un' idiozia....

il corpo per crescere ha molto più bisogno di un sonno qualitativo non interrotto rispetto a qualche proteina in più....

dottorconzo · 03-09-2011, 07:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

svegliarsi di notte per mangiare è un' idiozia....

il corpo per crescere ha molto più bisogno di un sonno qualitativo non interrotto rispetto a qualche proteina in più....

mi sveglio automaticamente verso le 3-3.30 perchè ho fame spesso.. come velo devo dire!!??

dottorconzo · 03-09-2011, 07:29 PM

Ecco ho apportato delle modifiche, togliendo il pasto notturno e mettendone uno pre nanna e basta, sperando di non svegliarmi la notte per la fame:

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : un pre wo

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino pre nanna: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)
(ovviamente pre nanna zma+tribulus)

giorni off 1928 kcl, 178 g di pro totali - giorni on 1978kcl, 197 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-09-2011, 04:18 PM Dieta massa (possibilmente massa pulita) svegliarsi di notte per mangiare è un' idiozia.... il corpo per crescere ha molto più bisogno di un sonno qualitativo non interrotto rispetto a qualche proteina in più....

	(#3)
dottorconzo Banned Messaggi: 218 Data registrazione: Jun 2011	03-09-2011, 07:29 PM Ecco ho apportato delle modifiche, togliendo il pasto notturno e mettendone uno pre nanna e basta, sperando di non svegliarmi la notte per la fame: colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g) spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta). pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl) spuntino ore 17.30: *giorni on:* ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta). 18.30 pre wo : un pre wo post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ). cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino). Spuntino pre nanna: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl) (ovviamente pre nanna zma+tribulus) giorni off 1928 kcl, 178 g di pro totali - giorni on 1978kcl, 197 g di pro totali (ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)