Dieta massa (possibilmente massa pulita)

[orange]

Originariamente inviato da dottorconzo

Raga e meno male che siamo in un forum per culturisti... vi scandalizzate per una cosa normale nel nostro campo. Cmq si mi sveglio automaticamente, senza sveglia, verso le 3-3.30 per fare qualche spuntino, a volte ho proprio fame, altre volte invece mangio solo per "abitudine". Di solito quando gli allenamenti sono abbastanza pesanti mi viene proprio fame la notte e a meno che non mangio prima di andare a nanna 2-3 uova bollite (sia il bianco che il rosso), oppure le pro a lento rilascio, la notte mi viene fame. Mi alleno 4 volte a settimana.

Ma nemmeno i pro si svegliano di notte

Mangia di più durante il giorno e fatti 8 ore di fila di sonno

[dottorconzo]

colazione ore 7.30: frullato di elite mass gainer dymatize con 200 ml di latte (2 misurini pari a 75 g, 300 kcl - 27.5 g di proteine + 7 g circa del latte = 34.5 g)

spuntino ore 10.30: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

pranzo ore 13.30-14.00: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

spuntino ore 17.30: giorni on: ossido nitrico+ bcaa 6000 gaspari - giorni off: 1 delxe bar 80 g myfuel (316 kcl, 20 g di pro a barretta).

18.30 pre wo : un pre wo

post wo: xpand post dymatize (209 kcl per misurino) + dopo 30 min frullato con whey (un misurino di whey dymatize ha 112 kcl - 23 g di proteine + 7 g circa del latte = 30 g ).

cena: 200 g di petto di pollo (220 kcl - 44,4 g di pro) + contorno di verdure + frutto (kiwi, banana, mela,arancia,mandarino).

Spuntino ore 12: 100 g di emmental (30 g pro, 388 kcl)+ una fresa integrale oppure 100 g di speack + una fresa integrale (28 g pro, 321kcl)

Spuntino notturno ore 3.00-3.30: 50g di emmental (15 g di pro - 194cl) + un frutto

giorni off 2122 kcl, 193 g di pro totali - giorni on 2172kcl, 212.9 g di pro totali
(ad entrambi escluse le kcl di: frese, latte, verdura e frutta)
come calorie mi sembra di arrivarci a 2225 con tutto il resto, forse anche di più, però le pro diventano troppe.. non riesco a ridurle sennò perdo le calorie poi. Cosa n dite?

[dottorconzo]

Originariamente inviato da orange

Ma nemmeno i pro si svegliano di notte

Mangia di più durante il giorno e fatti 8 ore di fila di sonno

e mi sa che mi devo prendere un sonnifero per dormire 8 ore di fila senza svgliarmi... alla fine un pò per fare pipì, un pò per mangiare uno si sveglia.