nuova alimentazione x massa

[salerno75]

buongiorno
vorrei integrare con questi integratori e questo ti po di aliemntazione:

colazione : 8 fette biscottate + marmellata
o 200ml di latte scremato + 80g di cereali
+ 30 g di proteine del siero + 20 mandorle


spuntino : 100 g di bresaola o 100 g di grana o 30g del siero+ mela

oppure 50g di maltodx + 30g di proteine

oppure 1 panino integrale + 1 scatoletta di tonno

pranzo
200 g di pasta o riso + 200 g di pesce o carne bianca , verdura + se gli viene fame 1 scatoletta di tonno + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva


come lo spuntino di mattina

cena 200 di g di carne bianca 0 200g di pesce + verdura + 10g di frutta secca







bcaa : pre , during se suopera + 90 minuti e post wor kout
post workout maltodx + proteine + bcaa

vorrei prendere almeno 3 kg