A settembre si riparte così

[falmer1946]

Dunque, siccome in questo mese avendo fatto poco e avendo mangiato
molto, direi che ho spanzato un attimino
Tra l'altro ho scoperto che non sono 1,78 ma 1,74. Eh vabè, ogni giorno
si scoprono cose nuove
Attualmente la mattina peso 75,9 e stando largo, senza volermi bene,
stimo la mia massa magra a 65 kg e non di più. Il resto è panza.
Proverò quindi a seguire una dieta e spero di riuscirci, l'unico problema
sarà il pranzo all'università. Ma la soluzione la troverò dopo il primo giorno,
vorrei evitare però di portarmi dietro contenitori di plastica con riso e pollo,
non ho voglia di farmi sfottere dai colleghi che si strafogano di m****te
e sono clamorosamente più magri e tonici di me.
Spero che questa possa essere una dieta per me normocalorica, leggermente
iper, così da evitare lo spanzamento avanzato.

Col1 Ore 7,30
300 intero
50 g avena
1 fetta bisc
35 g Vermont Peanut Butter
Col2
300 latte intero
50 gr pane bianco
35 g Vermont Peanut Butter

600 kcal ca. ( 20 pro - 60 carbo di cui 15 zuc - 25 fat)

Col3
300 gr latte intero
100 gr pane bianco
10 gr Vermont Peanut Butter

500 kcal ca. ( 15 pro - 60 carbo di cui 10 zuc - 15 fat)

Spuntino (Fuori casa) Ore 10,30/11
Barretta ( 25 pro - 14 cho - 6 gra) 170
oppure
Barretta (14 pro -14 cho di cui zuccheri 13 - 5 grassi)

Se sono a casa, l'equivalente in cibo normale


Pranzo (casa) Ore 13,30
100 riso (7 p 70 c 4 f) 380
200 pesce/carne (40p 0c 7/10f) 200/250
200 verdura (0p 10c 0f) 100
1 cuc evo
*
850/900 ( 40 p 80 c 15 f)


PostWork Ore 18/19 dipende l'ora del wo
25 Whey *
20 vitargo
200 kcal ca.

Merenda (se non mi alleno)
200 frutta (20 zuc)
Fage 0 ( 17 p 10 zuc 4 f)

Merenda2 (se non mi alleno)
30 gr blend proteico
200 gr frutta

250 kcal ca.


Cena
60 gr farro/riso/250 gr patate
200 gr carne,pesce / 4 uova intere /250 ricotta
200 gr verdura
1 cuc evo/10 gr burro (no uova/salmone/ricotta)

600 ca. ( 40/25 p 50 c 25 f)

Nanna
30 gr caseine (24 pro- 6 fat- 4 cho) 150 ca.

Pro 174 ca
Cho 220 ca di cui zuc 70
Fat 75 ca

2500/600 kcal ca.

L'ho fatta molto a occhio e senza essere pignolo, anche perché ritorno
a vivere con i miei nonni e non ho voglia di far incervellare troppo la mia
povera nonnina con le grammature.

Se devo essere sincero, sono scettico sulle pro, forse le abbasserei.
E' che a me così sembra di mangiare veramente poco! Però che ci posso
fare, ingrasso facilmente.
A voi! Largo alle sentenze.