dieta carico - scarico

[Gioz]

Salve a tutti.. da oggi mancano 13 giorni dalla mia partenza in croazia per 10 giorni e quindi dovrò fermarmi con allenamenti..

queste ultime 2 settimane volevo organizzarle così :

scarico :

mattino 300 ml di latte con 30 gr di pro in polvere!
pranzo : 200 gr di pollo, insalata con 2 cucchiai d'olio EVO.
Post wo : 200 ml di latte con 30 gr di pro in polvere.
Cena : 300 gr di pesce o carne, 1 cucchiaio di burro di arachidi ( circa 50 GR )

GIOVEDì\DOMENICA RICARICA

MATTINO : 300 ML DI LATTE CON 20 GR DI PRO 5 FETTE BISCOTTATE

PRANZO : 60 GR DI RISO, 100 GR DI BRESAOLA O FESA, 2 BANANE, 2 CUCCHIAI DI BURRO DI ARACHIDI.

POSTO WO : ( SOLO GIOVEDì PERCHè DOMENICA NON MI ALLENO )
1 TOAST CON POLLO.

CENA : 250 GR DI CARNE, 1 CUCCHIAIO DI OLIO EVO, 1 BANANA, INSALATA.

PRE NANNA : 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE


CHE PENSATE? ECCO UNA FOTO

http://www.pikky.net/images/26869112...5278161904.jpg

PESO 72
ALTO: 1.60
POLSO: 21

[Andrew]

Io direi di togliere le banane ai pasti principali; se vuoi mangiarla metticela postwo insieme al toast, e a cena mettici mezzo pane integrale.
Inoltre durante lo scarico metterci 0 carbo può solo che essere dannoso....inoltre non metti neppure frutta e verdura.....

[Gioz]

300 ml di latte e nel post wo altri 200ml sono sui 25 gr di carbo più 5 gr per misurino di pro sono 35 gr di carbo!

[Andrew]

ma ti rendi conto che alla tua età tutto questo non ha senso. a vedere dalle foto hai un grosso potenziale, cosa stai li a togliere i carbo. 35 gr non sono niente....ma hai paura che le ragazzine al mare non ti degnino di uno sguardo? per quello ci devi saper fare la tua testa, non il tuo six pack....

[spike]

Gioz fare una dieta contata adesso rischia di limitarti non poco: adesso e per sempre! Questo perché quello che puoi fare adesso non tornerà.
E' l'età giusta per imparare a mangiare senza pesare nulla: se trovi il registro ora, andrai bene per sempre

[Gioz]

ok grazie a tutti ho pensato a questa dieta già migliore...

mattino : 30 gr di pro in polvere dentro l'acqua, 40 gr di fiocchi di avena.
pranzo : 100 gr di riso, un bel piatto con 200 gr di pollo, insalata con 1 cucchiaio d'olio EVO.
post Wo : 50 gr di pane integrale con 80 gr di fesa o bresaola.

Cena : 200 gr di carne magra, ( 3 volte a settimana orata ) insalata 1 cucchiaio d'olio evo.

pre nanna : 200 gr di fiocchi di latte.

così come va? ecco una foto frontale..
http://www.pikky.net/images/25037719...3193825tpt.jpg

ps : dallo specchio mi vedo meglio poi mi faccio una foto e mi attristisco, nel senso che mi vedo male

[Gioz]

scusate ho dimenticato che ha pranzo 1 mela di 180 gr, e nel post wo 1 banana

[Andrew]

Ok cosi va meglio. Unica cosa togli la mela dal pranzo, non è il massimi per la digestione di tutto quello che ti sei mangiato, metticela a colazione.
Vedendo la foto ti dico che sei alla bf giusta per iniziare a darci dentro con forza/massa....non calare ulteriormente...

[Gioz]

va bene grazie andrew anche se cmq è un pò alta ( 15%) cmq non scendo e non aumento di grasso rimango così.. grazie dei consigli e scusami di quella volta che ti ho risposto male.. era un giornata brutta