dieta per definizione

[imennea]

ciao ragazzi e da un mese e mezzo che sto seguendo questa dieta e ho perso gia 8kg pero ora sembra che sto perdendo anche la massa magra? ce qualcosa di sbagliato in queata dieta mi aiutate?

colazione 7:15

120g di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate

spuntino 10:30/11

2 fette di pan bauletto con 2 pomodori e 60g di tonno o con bresaola o cotto

pranzo 13:30

120g di pasta o riso
150g carne bianca o rossa

spuntino 17:00

un frutto pesca,albicocche,ecc

allenamento 19:30 prima dell'allenamento 3g di creatina dopo l'allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena 20:50

150g di carne bianca o rossa



a cena mangio anche qualche galletta,i giorni che nn mi alleno nn prendo ne creatina ne aminoacidi

ce qualcosa che nn va in questa dieta?

[Joker]

devi dire anche il peso per farti aiutare..secondo me mangi poco e soprattutto mancano i grassi buoni come olio EVO..

[luis73]

In effetti mancano i tuoi dati (peso, altezza, tipo e periodicita' di allenamento e percentuale di massa grassa). Inoltre, a prescindere dalle kcal mancano verdure, grassi buoni, non e' una vera low carb e non v'e' traccia di attenzione all'indice glicemico ma nemmeno una ipocalorica bilanciata...insomma non e' che mi piaccia granche', sembra fatta per andare subito in stallo!!!
Leggiti gli argomenti generali della sezione nutrizione cosi' potrai farti un idea e capire le critiche che verranno fatte con maggior cognizione di causa!

[imennea]

altezza 179 peso 68kg,e mi allena 3 volte a settimana la percentuale di massa grassa nn la so calcolare ora vi posto una foto,mi sono dimenticato di dirvi che si a pranzo che a cena con la carne mangio sempre dell'insalata (lattuga)
per quanto riguara la verdira tipo zucca,zucchine,verza,ecc le mangio una volta alla settimana per mancanza di tempo

Imageshack - xcxzc.jpg
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le foto sono un pò vecchie al momento ho piu massa muscolare e anche un po piu massa grassa sulla parte inferiore della pancia

[luis73]

Ora che hai messo i tuoi dati capisco ancora meno la tua dieta Ma tu che risultati vuoi ottenere? Il tuo peso e' gia' basso per la tua altezza quindi, ovviamente mio parere, puoi decidere se fare massa, cercando di sporcarti il meno possibile (ma chiunque ti dira' che definirti e aumentare massa e' impossibile) oppure definirti ulteriormente perdendo ulteriormente muscolo ma non mi sembra tu possa essere gia' grosso abbastanza per volerlo fare (68kg x 1.79cm). La dieta va definita in base agli obbiettivi!

[imennea]

io vorrei metere un altro po di massa ma senza mettere panza!!

[Joker]

purtroppo non si può fare..come ha detto luis puoi cercare di mettere massa "sporcandoti" il meno possibile..cioè fai una dieta pulita adeguata a mettere massa (ipercalorica)..ma così facendo un pò di grasso lo metti..

[imennea]

se robba di poco ci puo anche fare! e come dovrei modificare la mia dieta se si puo chiamare cosi?

[imennea]

ecco il mio stato attuale le foto di prima erano vecchie! allora nessun consiglio riguardo l'alimentazione??

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[luis73]

A mio parere la tua dieta non va corretta ma rifatta completamente. Leggiti gli articoli "top" nella sezione nutrizione soprattutto "come impostare una dieta" e "principi di nutrizione e dietetica" e sulla base delle tante informazioni che ne puoi trarre imposta una bozza di dieta ipercalorica. Il mio consiglio e' di cercare di impostare una dieta con un 10/15% in piu' delle kcal di mantenimento e poi correggere gradualmente guardando i risultati. Non puoi sperare di rimanere definito come ora ma puoi evitare di spanzarti completamente.
Credo che nessuno ti dara' una dieta bell'e pronta ma sulla base di quella che imposterai riceverai tantissimi utili consigli.

[imennea]

ok ci do un occhiata e vedo cosa riesco a fare

[Joker]

si è vero in parte ma se lo fai per 1 mese o 2 non succede niente..le proteine prima dell'allenamento non hanno senso, anche perché il processo di digestione ti toglierebbe forza..prendile dopo l'allenamento..a colazione anziché il latte, meglio ancora lo yogurt magro ed a pranzo la pasta meglio integrale, o riso integrale

[angelo78]

esatto... infatti, io ad esempio le pro in polvere li uso la mattina perche non riesco a mangiare albumi. poi come ha detto luis prima bisogna regolarizzarsi con l'alimentazione

[imennea]

io nn bevo meno 2,5L di acqua e sto prendendo aminoacidi e creatina quasi da 2 mesi,e vero che se prendo 3g di creatina solo quando mi alleno nn serve fare i cicli con la creatina xche la dose e bassa? per l'alimentazione sto cercando di fare il possibili

[angelo78]

per la crea il discorso è un pò lungo... ti consiglio di fare una ricerca sui metodi di assunzioni e quantità, anche qui sul forum dove se ne è ampiamente parlato