io ora ho il problema che mi sa che sforerò il limite dei 2,5gr se aumenterò anche solo il riso o i cereali, dato che cmq le pro vegetali (inutili, imho) salgono..

e allora mi scoccerebbe molto diminuire le pro nobili per il fatto che aumentano le vegetali..:mad:

peso 69/70kg per 1,71m. Bf attorno al 13/14%. Sto facendo una normocalorica con l'intento di fare una bodyrecomp, visto che di definizione non se ne parla :)

Comunque sulla questione proteine concordo con D.Ace. Starei attorno a 2gr x kg. Anche se in determinati periodi (ricomposizione) potrebbero essere utile sforare leggermente verso l'alto.

Discorso verdure: Dubito che l'essere grassi possa dipendere da quello... sono i carboidrati più complessi principalmente a creare maggiori problemi. Comunque ovviamente possono influire, io però sto attorno a 1kg e mezzo tra frutta e verdura al giorno senza farmi particolari paranoie... :D

vero che esiste il pathway di conversione di pro in "grasso" ma è praticamente possibile che questo succeda in circostanze normali...
Un po' come la trasformazione di carboidrati in "grasso"

chi è che ha detto che le verdure fanno ingrassare? :D

In un post precedente è stato affermato che pesare tutto e non pesare frutta e verdura è una "boiata". Non credo siano fondamentali a livelli medio-bassi come mi ritengo io. Credo abbiano maggiori vantaggi che svantaggi. ;)

bhe io non dico che fanno ingrassare, però ho notato che su di me (ripeto che sono uno che localizza il grasso su gambe e panza) provocano gonfiore nella zona addominale..lo notai quando passai da 2 mele da 200gr e 150gr di banana al giorno a 1 mela e 130gr di banana al giorno..miglirai nettamente, così come quando ridussi il latte da 400-500ml al dì a 200ml al giorno..

poi mi aiutò anche l'utilizzo di ala ed r-ala e il cambio del vitargo con le malto..

ti assicuro che per uno come me questi cambiamenti sono utili..

poi è ovvio che il miglior contribuito lo han dato la miglior distribuzione dei cho durante la giornata, con maggior concentrazione a pranzo e massima riduzione a cena..e la riduzione di 23gr di cho al giorno con corrispondente aumento dei grassi; ma ti assicuro che i cambiamenti riportati all'inizio mi han aiutato pure quelli col mio handicap..

anche se però i miglioramenti si son visti solamente nella pancia; nelle gambe niente di niente.. :(

allora ho aumentato le kcal della mia dieta di circa 100kcal (90 e qcs) (sono passato da 2816kcal a 2914kcal gg ON e da 2803kcal a 2893kcal gg OFF)

gg ON cho 310.2gr (tra cui 60gr maltodestrine) pro 161.1gr (tra cui 60gr whey, 52gr effettivi) lip 114.2gr (tra cui 71ml olio evo, 40gr frutta secca)

gg OFF cho 286.8gr pro 163.9gr (tra cui 25gr whey, 22gr effettivi) lip 121.2gr (tra cui 71ml olio evo, 1 tuorlo, 45gr frutta secca)

come vi sembra come proporzione cho-lip?

Scusa ma i 40gr di frutta secca non sono 40gr di lipidi. Da quello che scrivi li calcoli come se fossero così, in realtà non lo è, infatti 100gr di frutta secca contengono all'incirca 60gr grassi e quindi un totale calorico nettamente inferiore.

Se intendevi altro mi scuso ;)

la frutta secca ha la maggioranza di lipidi..li ho messi solo per dire quali sono le mie fonti principali di grassi vegetali cioè olio evo e frutta secca..così tanto per render l'idea..

ti pare che uno come me che sarebbe capace di segnarsi quanti chicchi di riso di troppo siè mangiato, ometterebbe l'apporto proteico e persino glucidico della frutta secca? ;) :D :p

ecco! :D :D :D ora si che andiamo bene :P

Comunque mi sembra una buona proporzione, o meglio su di me la sto usando in tal senso e mi trovo bene.

speriamo bene allora! :)