Non mi piace per nulla il punto di vista nell'articolo. Ci saranno tante cose vere, ma altre sono "raccontate" con opportunismo e rigirate in mkodo da rendere giustificata (e l'unica vera) la propria tesi. IronPaolo aveva fatto un articolo simile ma molto più interessante.

colgo l'occasione per kiedere una cosa a cui mi piacerebbe molto ke rispondiate in molti!!

io ora sto a 170 cho nei giorni off, faccio 2 gg ipocalorici a bassi carbo e 1 in cui mi alleno in palestra ipercalorico alti carbo (280 cho), secondo voi va bene la suddivisione? la ricarica di carbo di quanto deve essere superiore rispetto ai giorni off?

2 giorni off = 170 cho
1giorno ON ( in cui mi alleno)= 280 cho
e così vià ri cominciando i 2 gg ipocalorici a bassi carbo

secondo voi va bene x quanto riguarda i carbo?

Serve la dieta complessiva per capire...cmq potrebbe andare anche bene.

come carboidrati io conteggio anke Mela nei giorni OFF e Banana nei giorni ON immediatamente dopo il WO. faccio bene a conteggiare questi tipi di carbo semplici?

a riguardo riporto la mia esperienza personale: negli anni passati con jogging e roller fatti assiduamente (almeno 3/4 volte a settimana per minimo un'ora ad allenamento) non ho mai sperimentato risultati notevoli sull'aspetto finale; perdevo un po' di peso, ma mi son ritrovato più "sciupato" e "vuoto", l'impressione era proprio quella di aver buttato al vento massa magra.....

quest'anno, facendo un bel 5x5 per 3 volte a settimana (variante stronglift, StrongLifts.com: Strength and Muscle Building Strategies without The Bull ), senza mai far un minimo di attività aerobica, però ritoccando al ribasso i carboidrati (senza fare una dieta specifica e sempre mangiando a sazietà un po' come predica Cianti) son passato dai 91kg di febbraio agli attuali 86kg ; ora mi sto mettendo in moderata ipocalorica per sgrassar al più presto un altro paio di kg
:)
per completezza devo dire che non è stato facile: squat pesante 3 volte a settimana spacca di brutto: perenni doloretti ai muscoli e alle anche, son sempre stanco e assonnato.

Quel che dice Miletto nell'articolo linkato prima mi torna al 100%, per questo l'ho posto all'attenzione; per dimagrire efficacemente sembra proprio che si debba portare alle stelle l'attività del metabolismo. A tal proposito l'aerobica serve a pochino, molto più utili gli squat pesanti da "nausea-alla-5a-ripetizione"

ah! Miletto, non è proprio il più improvvisato dei preparatori, qualcosina-ina-ina sa anche lui :D oltretutto nel suo articolo linkato si parla di freddi numeri, le sue asserzioni sui consumi sono quindi facilmente misurabili o confrontabili con altre da letteratura; se c'è qualcosa di sbagliato ci vuol molto poco a trovar l'inghippo...
:)

Non volevo assolutamente sminuire l'importanza della pesistica nel dimagrimento, anzi. Dicevo solo che non mi piace il suo punto di vista. Cmq complementare la propria attività con i pesi con un bilanciato programma aerobico fa fare il salto di qualità notevole. Questo mi pare indubbio e in antitesi con la Miletto's tesi ;).

volevo chiedere un'ultima cosa, a colazione van bene i bastoncini di crusca?

Intendi gli AllBran? Se la risposta è affermativa direi di sì. Regolati solo con le dosi, da non iniziare a mangiarne un quintale che sono molto ricchi in fibre...potrebbero dare "imprevisti" intestinali :cool:

yes! ty